减肥计划日程表6篇(全文)
减肥计划日程表（精选6篇）
减肥计划日程表 第1篇
减肥日程表
一、注意事项
1、主食不可不吃；
2、不必拒绝肉类；
3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。
二、要求
1、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰水；
2、不要吃白糖，可吃红糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；
3、不要吃麻辣烫、火锅（清锅可以）、香肠、卤制品，尤其不能
吃鸡肉、鸡翅，但农村自己养的鸡应该多吃，少吃猪肉，多吃些牛、羊肉无妨，不能吃油炸食品，应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮；
4、不宜多吃盐，以低盐为主。
三、运动事项
1、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟，有助于加快新
陈代谢、疏通经络，排除毒素；
2、深呼吸，做有氧瑜伽（仰卧起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬
腿不等），减肥的效果是非常明显的，一定要坚持住。
四、食谱安排
1、早起：一大杯淡盐水（温白开水也行），大口喝，才能到达肠
道；
2、早餐：应多吃一些营养成分高的食物，豆浆、燕麦、全麦面
包、粥、馒头等，吃饱；
3、午餐：正常吃，7—8分饱为宜，以五谷杂粮、青菜为主，肉
类为辅；
4、晚餐：尽量喝粥，吃蔬菜，6—7分饱为宜；
5、全天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点之后，少
喝水，以免加重肾的负担，千万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）。
五、有益的食物
1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等；
2、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归，应坚持每天都吃；
3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；
4、当归可以与粥、汤同煮；
5、红豆、大枣、枸杞可以一起煮，先泡8个小时，然后煮一个
小时；
6、黑豆、当归、枸杞一起煮，做法同上。
减肥计划日程表 第2篇
一天减肥计划日程表 让你健康减肥 照做狂瘦
从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。
胖不胖？鉴定三部曲
CheCK1：体脂肪爬升状况
□父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。2分
□小时候是“小胖妹”。2分
□经常“打的”或开车，很少走路。1分
□除了逛街，平时完全没有运动习惯。1分
□爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。1分
□常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。1分
□每天喝酒。1分
□一心二用，边进食边做其他事。1分
□晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。1分
□靠暴饮暴食来逃避压力。1分
解析：
总分0～4分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。
总分5～8分：小心，你的体脂肪正在爬升。
总分9～12分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！Check2：BMI指数初步判定体脂率
BMI指数的全名是“身体质量指数”（Body Mass Index），是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重（KG）÷身高（米的平方）。比如，你的体重为50kg，身高为160cm，BMI=50÷（1.6×1.6）=19.53。
BMI指数 未满18.5 18.5～25 25以上 判断 体脂率过低 体脂率正常 体脂率过高
注意哦！
BMI测试也不是百分百准确
1、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。
2、用BMI来判断体脂肪只能作为参考。凭借BMI值判定为“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正体脂肪率较高者，另有20%～30%是肌肉较多或骨骼密度较高者。
Check3：揪出“隐形肥胖人”！
有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为10%。BMI指数在22左右时是最健康的状态。当女性体脂肪率超过30%，男性超过25%时，就可视为肥胖。
注意哦！
不当减肥让你变成“隐形胖子”
拒绝“鸟食”！
降低体脂肪，人性化一日行程
放心，要降低体脂肪并不需要像好莱坞明星那样餐餐“鸟食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，样样都来，《美颜志》给你的规划绝对人性化，每天坚持就有效果！
7：00 AM 快走20分钟，消耗100大卡！
有氧运动才能“烧”到体脂肪！
燃烧体脂肪，要选择能让“体内吸入大量氧气”、长时间、不剧烈的有氧运动，例如散步、竞走、游泳等。短时间内集中进行的运动如短跑，因为太剧烈又短暂，运动过程中吸入的氧气不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，还没来得及燃烧到脂肪。
Note
有氧运动
无氧运动
定义
缓慢的、长时间地进行，吸入大量氧气
短时间内集中进行的运动，吸入氧气量极少
功效
预防基础代谢率降低并有效燃烧体脂肪
虽然可以消耗肌肉中的糖原，却无法燃烧体脂肪
项目
快走、竞走或游泳
短跑、举重
8：30 AM 抓住地铁或公车内的吊环，踮起脚尖紧实臀肌
让身体不易发胖的身体操
为了保持好身段，也要结合“静态运动”，如伸展体操能锻炼局部肌肉，使其紧缩，并能保持身体的柔软度。早上上班坐公车时拉住吊环踮起脚站立，这样可收紧臀部。不过要注意保持身体平衡哦。
注意哦！
晚8点后运动效率低
若早上没时间运动，晚饭之后也可以进行运动。但要谨记晚上8点后运动效果较差，这是因为基础代谢率下降，身体代谢速度变慢，从而使得运动消耗的热量减少。
12：00 AM 进食顺序：肉类→水果→淀粉类
水果在“进食中”就端上桌！
高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。记住哦！
多吃高纤食物就对了
含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。
注意哦！
完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”
为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！
4：30 PM只吃小包装的甜食
谨慎选择甜食
下午茶时间到了，一点儿甜食都不尝太不人道，但是，一定要记得选择甜味零食时要选单一小包装的，这样才能轻松“点到为止”。千万别选一大袋或一整盒的包装，不知不觉吃光光后悔都来不及。
注意哦！
多吃甜食等于培养易胖体质
胰岛素有促进体脂肪合成的功能。摄取过量糖会促进胰脏分泌胰岛素，长期持续这种状态，体内的荷尔蒙平衡会向容易发胖的方向调整，养成易胖体质。另外，甜食中的糖分容易被身体吸收，肚子容易饿，应尽量减少摄取。
注意哦！
饮料中的糖分不容小觑
碳酸饮料中含有大量单糖，比如一瓶可乐就含有12.5包砂糖，罐装咖啡则含有9.5包砂糖，和350ml的奶茶一样。至于果汁，200ml橙汁中约含有7.5包砂糖 7：00 PM下了班和好友喝一杯
一天只“纵容”自己一瓶啤酒
天气变凉后聚会超多，大家总爱一起吃吃火锅喝点酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒约170大卡，热量约等于一顿晚饭，一天一瓶“纵容”自己就足够了！算清楚！
酒的热量计算公式
一毫升的酒含有7大卡热量。计算酒的热量可用以下公式：
（容量）×（酒精浓度）×(97大卡)
一般一杯（100ml）红葡萄酒约73大卡；一杯（100ml）白葡萄酒约76大卡。注意哦！
肝也需要双休日
“喝酒伤肝”的说法听过吧？酒精毒素会通过肝脏排出体外，每周应该至少有两天让肝得到休息，免得害它急速“折旧”！
9：00 PM擦地板15分钟，消耗50大卡
在日常生活中养成运动习惯
生活节奏那么快，如果你觉得没时间运动，那就用做家务的方式来消耗热量吧！做家务变苗条，不用花一分钱！
◎擦窗户10分钟，消耗30大卡；
◎洗浴缸10分钟，消耗40大卡；
◎擦地板15分钟，消耗50大卡。
记住哦！随时随地小运动
其实，只要懂得“卡”时间，随时随地都可以逮到做运动的机会。比如工作间歇可活动一下筋骨，即便仍然没有灵感，也比长时间死盯电脑屏幕有益健康！10：00 PM 沐浴后搽瘦身霜：击退皮下脂肪
洗完澡是循环功能最好的时刻
鱼腥草:网络女生的减肥计划 第3篇
网络女生的减肥计划最好越“懒”越好, 能吃的, 简单的, 还有随时随地的。这样的好事, 难!吃够了泻肚的大黄, 受够了减肥皂的蹂躏, 现在再说keep fit, 就拿点新玩意儿!好吧, 扒尽网络终见它, “当当当”——鱼腥草闪亮登场!
先来点普及性的知识。鱼腥草又称折耳根, 南方的东西, 还有好多名字呢, 臭菜草、狗贴耳、猪鼻孔, 反正是味道特别。中国能吃的草药都讲究“药食同源”, 鱼腥草也一样, 两千多年前就有人把它弄成野菜吃了, 好吃, 香啊, 呵呵, 那时的人大约没吃过肥牛。在春秋时代越王勾践卧薪尝胆的时候, 就曾经有人给他送鱼腥草吃了, 似乎是拿来磨练意志的, 以后这老兄, 只要一难受了, 非拿鱼腥草来吃不可了。到了魏晋时, 鱼腥草才有了现在的名字, 当然也要收进药典。
为什么有这样的怪名字?是因为它的味道特别, 揉碎了, 鱼腥草会有鱼腥味, 在南方很多地方就是拿了新鲜的鱼腥草拌凉菜——难怪南方的朋友多瘦。但鱼腥草怪在它干燥以后, 气味却变得香起来, 这时入药最好。
前面说, 鱼腥草可生吃, 问题是北方很少见到新鲜的鱼腥草, 所以要委屈各位MM, 去药店看看, 网上也有卖的, 价钱不贵。对了, 忘记说鱼腥草的作用了, 引个正规的说法:“鱼腥草性微寒, 有清热、解毒、利尿、消肿、软便、调整血压、排除毒素等作用。它能使毛细血管扩张, 增加肾的血流量及尿液分泌, 从而达到消除水肿的减肥功效。”还有一个民间说法, 鱼腥草是“药草之王”, 可见它的功效卓著, 真不是盖的。
给MM推荐的三招都是外用兼内服, 鱼腥草本身没毒性, 其他配料也都是天然的。
瘦脸功略:面膜——鱼腥草汁加蜂蜜珍珠粉
试用对象:桃子, 28岁, 电脑公司主管
试用时间:1个半月
试用感受:以后化妆可以省去修容和高光这一步骤啦!真开心!
桃子的脸比较圆, 用可爱来形容她最恰当不过, 可马上“奔三”的她却为自己的圆脸而烦恼, 身上明明很瘦, 就是脸上肉多, 总不能可爱一辈子吧!桃子很羡慕面部轮廓分明的感觉, 还有就是瓜子脸, 张柏芝的超级瓜子脸据说是整牙调节面部骨骼的效果, 可普通人谁又有那么大的资本和勇气去整牙呢?这款DIY鱼腥草面膜让桃子有了改善脸型的信心。
用药店买来的干鱼腥草加三碗水熬成半碗至一碗, 滤去鱼腥草渣, 放凉, 取适量蜂蜜和珍珠粉加入调合好后, 将压缩面膜纸泡入其中, 待面膜纸完全吸收后敷面。蜂蜜有滋润功效, 珍珠粉有美白、去黄和收敛的功效, 加上与鱼腥草的结合, 简直是天造地设的搭配!桃子坚持隔天使用这款自制面膜, 经过一个半月的实践, 桃子感觉照镜子能找到颧骨的位置了, 而桃子老公一句“咦?老婆你下巴变尖了耶!”的称赞, 更让桃子感觉到自己的努力没有白费。
场外指导:这款DIY的鱼腥草面膜适合所有胖脸妹妹, 一般爱长痘痘的小女生也可试用, 但前几次使用的时间要短一些, 同时不要吃太油腻的东西, 这个很重要。瘦脸只是第一步, 但不是所有人都能够找到适合自己的方法, 桃子是根据自己的皮肤特点加上了蜂蜜和珍珠粉, 在瘦脸的同时保湿美白, 一举多得。另外还有一个小诀窍奉献给大家, 算是附送的赠品好了:在敷面膜的时候加一层保鲜膜, 露出鼻子和嘴, 保鲜膜可以让面部血液加速循环, 让瘦脸更加事半功倍。
鱼腥草可以消除水肿, 蜂蜜富含多种人体必需的氨基酸、矿物质和维生素, 对皮肤百利无害, 珍珠粉可以增强肌肤新陈代谢, 提高皮肤的光泽和弹性, 因此此款面膜具有嫩白皮肤, 消除脸部脂肪的功效。敏感性皮肤使用时要慎重。
瘦手臂功略:体膜——鱼腥草汁里加点盐
试用对象:楠楠, 23岁, 软件公司职员
试用时间:3个月
试用感受:夏天的无袖衫, 我来了!
MM最喜欢夏天了, 为什么呢?因为有太多美丽的衣服穿啊, 还有大海相伴, 那感觉……不过等等, 要是露出了粗胳膊怎么办?太多的MM面对眼花缭乱的无袖上装、吊带裙而面露尴尬, 楠楠就是其中之一, 胳膊前面看还好, 后面看, 都是肉, 也不知道平时吃的肉怎么这么密集在一起了。这时!鱼腥草体膜闪亮出现了!
鱼腥草体膜和自制面膜做法一样, 把药店买的干鱼腥草煮开, 滤出鱼腥草汁, 加上海盐——最好是细盐, 不会太伤皮肤。如果怕疼, 可以少放一点橄榄油, 这样在按摩的时候, 比较润滑。所有东西混合搅拌后涂在手臂的内侧、外侧, 轻轻打圈按摩, 按摩到皮肤轻微发红为止, 20分钟后将鱼腥草体膜洗净。有些MM想瘦大腿, 那鱼腥草体膜一样适用, 只要换给位置就好。最重要的一点还有用完体膜之后的皮肤养护, 楠楠就比较聪明, 体膜之后擦一层强生婴儿护体霜, 这样就可以起到保湿的功效, 瘦体的同时也不能忘了保养皮肤。经过三个月每周两次的努力, 楠楠现在对自己的身材很是得意。
场外指导:这款体膜简单易操作, 而且针对性强, 对橘皮组织脂肪团也有专门的功效。要注意的是在操作过程中掌握按摩的度, 不要让皮肤过红, 但也不能舍不得按摩皮肤, 只有皮肤发热发红之后鱼腥草的有效成分才能顺利渗入皮肤, 与脂肪团作战。另外还告诉大家一个小秘密, 海盐本身也是细颗粒的研磨体, 对粗糙皮肤可以起到去死皮的功效。按摩过后一般停留20到30分钟后再清洗, 这道理很简单, 大家都知道中药外敷的时间不宜过短, 过短的话药力是无法发挥的。这款体膜同样可以外包保鲜膜, 让皮肤血液循环加速, 让鱼腥草的功效发挥得更加淋漓尽致。
海盐中含有多量的分解脂肪、强壮肌肉的成分, 对皮肤的渗透性强, 且对皮肤无明显的刺激作用, 结合鱼腥草加以按摩, 可使皮肤血液循环加强, 毛孔充分张开, 鱼腥草和海盐的有效成分渗入皮肤后分解表皮脂肪, 达到瘦身的效果。
瘦小腹功略:茶——鱼腥草加红枣煮水
试用对象:陈芸, 26岁, 动漫公司职员
试用时间:2个月
试用感受:恨不得天天穿低腰裤, 恨不得所有人都眼红我平坦的小腹!
陈芸很时尚, ONLY的低腰裤是她的最爱, 人送外号“小蛮腰”, 不过电脑前坐的时间长了, 难免会有小肚肚, 这可怎么行!作为前卫的女孩, 陈芸对自己的要求可是相当高。于是各种减肥方法都拿出来了。断食, 饿的慌;水果, 吃到恶心;减肥茶, 只是多跑厕所, 最后她选了鱼腥草来瘦小腹。
陈芸是南方女孩, 早年就吃过凉拌鱼腥草, 知道鱼腥草是个好东西, 但第一次知道鱼腥草还可以减肥, 也是抱着试试的态度。陈芸决定先从试喝鱼腥草茶开始。刚开始她直接用鱼腥草加开水泡着喝, 但喝了一段时间感觉功效不是很明显, 于是她弄了一个小电炉子, 把泡开的鱼腥草水煎着喝, 同时为了补养身体, 加了几个大红枣进去, 每天晚上煎好茶之后, 陈芸就把茶水倒进小水壶里, 第二天带到办公室喝, 每天坚持, 不久就出了功效, 小肚肚没了, 自信又找回来了, 这才是减肥的目的啊。呵呵。
重复一遍陈芸的独家鱼腥草茶的制作工艺:将干的鱼腥草泡开, 一般一个小时就可以, 防止药效减弱。然后将鱼腥草放入锅中, 加好水, 以大火煮滚后, 小火煮5分种, 然后加入红枣, 红枣可以事先切成条状, 如此以小火再煮15到20分钟, 之后将煮好后的鱼腥草等滤掉, 留下汁水就可以直接饮用了。
场外指导:鱼腥草的抗菌作用是公认的, 据说有个小MM得了肺炎, 就是连续打过这个药, 病好了, 人也瘦了……呵呵, 不过那是没吃东西的缘故。当然, 鱼腥草的减肥功效那也是真的显著。这次推荐的这款茶可以随时随地拿来饮用, 如果喝不完的话还可以放入冰箱冷藏。但为了健康着想, 最好不要总喝冰水, 所以喝之前稍微加热一下再喝。
老妈的减肥计划 第4篇
说到做到，老妈开始了艰难的减肥之旅。为了找到更好的减肥方法，她还让我妻子在网上搜索减肥方法，这下让两个都想减肥的人，一下子找到了共同语言，俨然好朋友一般。最后，在我妻子的帮助下，老妈列出了详细的减肥计划：一是加大运动量，增加热量的消耗。计划中明确规定，每天早起，最迟不能超过6：30，起床第一件事就是喝一杯淡盐水，说是能叫醒胃肠帮助消化，排除体内沉积的毒素。然后出去晨跑，每天都要慢跑半个小时。傍晚出去散步，每天坚持走5公里，如果天气不好，就爬楼梯，从一楼爬到五楼，至少四个来回。二是严格控制饮食。早餐喝一杯豆浆，吃一个苹果；中午多吃蔬菜，尽量不吃含热量和脂肪高的食品，饭只吃到七成饱就好；晚饭只喝一碗蔬菜汤。
每天，老妈都严格按照计划进行，从不间断。老妈身体本来就不太好，为了减肥，老妈受了很多苦。过去她从来没有节过食，现在每天晚上饥肠辘辘难以入睡；每天散步归来，她都显得疲惫不堪；看到自己的体重减不下去，她甚至于烧香许愿……每当我们劝她放弃时，她都笑着拒绝我们的请求，老妈的眼睛告诉我，她一定要成功。
我们一开始只当老妈是一时心血来潮，没有想到她竟然能够坚持下去。付出总有回报，一年后，老妈的体重成功减掉10斤，老妈非常高兴，连我爱人都羡慕的不得了。
我心里一直很纳闷，为什么过去一向不太注重身材的老妈，怎么会在花甲之年如此痴迷减肥运动?时间转眼到了2011年，有一天，我老姨来我家玩，我妻子禁不住又羡慕起老妈来，还要向老妈请教减肥经验。“你妈哪有什么经验，她拼了命地减肥，吃了那么多苦，都是为了你们好，要不然，她才不会那么做呢。”老姨一听接上话了，听的我们是一头雾水。老姨接着说：“那一次，我们去医院看一个老姐妹，她生病住院，由于太胖，孩子伺候起来特别麻烦，让孩子做了好多难。当时你妈就说，要是她病了，也会让你们做这些难，那怎么能成?再说儿子又有腰椎间盘突出症。你妈一直担心拖累你们所以才决定减肥的。”“别这么说，我减肥也是为我自己好，要说为孩子们啊，我比那为了割肝救子的暴走妈妈陈玉蓉可是差得太远了。”老妈接着说道。听完她们老姐俩的话，我一时竟无言以对，我终于明白了老妈减肥的秘密，原来母爱就是老妈减肥最大的动力。
2011年，老妈又制订了新的减肥目标，想让自己的体重再减少10斤。我暗暗发誓，我也要列一个体能训练计划，我要让自己强壮得像一头牛，让父母相信自己的儿子能轻松地挑起照顾他们的担子，这样我才能尽到为人子的责任，才能让操劳一生的父母无后顾之忧。
(编辑汤知慧)
减肥计划日程表 第5篇
新高三的同学即将进入到2013年高考备考阶段，下面整理2013年高考每月大事记工作时间安排表，和同学们分享。
2012年9月、空军招飞启动
2012年，全国800余名高中毕业生成为空军飞行学员。这些被空军招飞录取的高中毕业生，从去年9月起就开始着手准备，他们经过层层选拔，最终从30余万报名学生中脱颖而出。
空军面向高中生招飞工作一般于9月底10月初启动。有意报考空军飞行学员的考生可在就读学校关注报名通知。
届时，我们会根据空军招飞工作安排，采访空军招飞局相关负责人，就空军招飞政策作相关解读，内容包括报考条件、招生政策、注意事项、选拔内容、志愿填报和录取原则等。10月、特殊招生信息发布
两年前的10月，对北京工商大学大二学生唐翀来说很难忘记。那时，一些学校的艺术特长生等特殊类型招生政策陆续出台。根据自身情况，他选报了北京工商大学艺术特长生，并参加相关测试，获得该校艺术特长生资格，最终以艺术特长生身份被该校录取。
每年，与小唐一样参加特殊类型招生考试的考生都有不少，有的参加自主招生、有的参加高水平运动员或保送生考试等。
根据往年情况，从10月开始，部分高校会陆续发布艺术特长生、高水平运动员、保送生、自主招生等信息。考生和家长要注意及时予以关注。
记者将根据不同学校特殊类型招生工作安排，采访招办相关负责人，解读招生、报考注意事项，指导考生如何科学备考。
11月、高考报名工作通知、艺术特长生招生通知公布
11月对高考生来说非常重要。今年的北京市普通高等学校招生报名通知、普通高等学校在京招收艺术特长生工作的通知都在这个月向社会公布。考生和家长要密切关注北京教育考试院网站上发布的相关信息。
本报记者将邀请权威专家对相关通知进行解读，向考生和家长及时传达相关政策，解读变化之处，并提醒考生报考注意事项。
此外，民航招飞政策一般也在本月陆续发布，我们将及时、准确向考生发布，提醒考生按时报考。
12月、高考报名
本月对高考生来说至关重要。根据近年情况，高考报名一般在本月进行。考生要在规定时间内登录北京教育考试院网站报名。
2013年高考，美术统考报名、外语口试报名、艺术特长生统测报名和体育专业考试报名也与高考报名同步进行。
这个月也是高校特殊类型招生简章的集中发布期。艺术类、保送生、自主招生、艺术特长生、高水平运动员的招生计划、报名资格与时间、测试内容在年前集中出台。《艺术类招生工作规定》一般也在本月出台。
特殊类型招生除了考核考生的特殊才能外，对文化课成绩也有要求。因此，本报会采访相关院校招办负责人，提醒考生要做好定位，结合自己的文化课成绩，合理选报院校，并针对如何备考问题，采访相关老师和已考入大学的同学传授经验。此外，艺术特长生统一测试也在本月举行。
2013年1月、高校特殊类型招生测试、《考试说明》出台
高考生本月可领到《高考(北京卷)考试说明》。这本书是高考命题的重要依据，也是考生复习与备考的重要参考。
本报会采访权威专家及中学相关科目老师，对《考试说明》进行解读，帮考生更好了解相关要求、变化点，指导考生如何结合《考试说明》备考。
本月也是各种特长生、保送生、自主招生的测试高峰期。考生要根据报考学校要求，在规定时间到指定地点应考。本报还将结合各校不同情况，做好相应的备考指导。
需要提醒考生注意的是，本月北京将举行美术类专业统一考试。考生要按时到指定地点应考。
2013年2月、艺术类专业课考试、港校招生
每年2月是艺术类专业课报名、考试相对集中的月份。不少学生背着画板、提着钢琴赶考。
艺术类招生比较火，竞争也比较激烈。在这个阶段，本报将采访相关专家，提醒考生报考艺术类的注意事项，了解艺术类报考误区等。
2月，香港高校也会陆续公布内地招生计划。本报会及时发布相关招生信息。有意报考的考生和家长可留意，并根据学校要求，在规定时间内申请和报考。
2013年3月、高考体检，高职自主招生报名
3月是高三一年中事情较多的月份之一。高考体检一般安排在本月进行，考生要在学校组织下到指定医院参加体检。我们会采访体检中心及相关体检医院的大夫，告诉大家在体检前有哪些问题需要注意，发现身体指标有异常的考生应如何在填报志愿时避开限报专业等。
北京市部分高职院校的自主招生报名工作一般也在3月开始。届时，我们会提前采访相关院校的招办负责人，为考生解读高职自主招生政策，帮助考生了解高职自主招生的基本问题。我们还会向大家发布每所自主招生高职院校的招生专业和计划，介绍当年的变化点等，采访相关人士告诉考生如何选择院校、专业以及怎样准备自主招生测试。
此外，北京市高水平运动员统一测试一般也在本月进行。通过测试的考生才能获得高水平运动员资格。从3月起，我们会在第一时间为考生报道各高校的招生人数、专业等。2013年4月、发放专业目录和章程，外语口试
根据往年情况，4月底《北京市普通高等学校招生专业目录》、《招生章程》等会发放。这两份材料汇总了所有在京招生的学校、专业计划、学校和专业代码等众多内容，是填报志愿的重要参考资料。我们将及时采访有关人士，告诉考生如何使用这两份材料。
外语口试是本月非常重要的事情。想报考外语类专业的考生一定要留意具体时间，别忘了参加口试。我们届时会采访中学的外语教师，对考生进行点拨。
从本月开始，高校校园开放日等招生咨询活动将拉开帷幕。我们在及时发布招生咨询活动信息的同时，还会采访招办负责人告诉考生如何参加咨询活动，在咨询中问哪些问题等，帮助大家进行有效咨询。
4月还是高校公布当年招生简章的高峰期。我们将和考生共同关注。另外，体育专业考试一般也在本月举行，报考社会体育、体育教育、休闲体育等专业的考生必须有体育加试成绩。部分院校也会在本月组织小语种专业的报名和加试，以上这些信息，我们都会在第一时间及时准确地传达给考生。
2013年5月、招生咨询会，填报高考志愿
考生这一年最忙的月份要数5月了。本月上旬，部分高校会集中举行招生咨询会、校园开放日。我们会提前发布相关信息，便于考生有选择地参加。在咨询活动现场，我们将与考生在一起，就考生和家长关心的问题，采访招生负责人。
本月中旬，北京考生要填报高考志愿。这期间，考生将会在本报看到大量专家撰写的填报志愿的辅导稿件。这些稿件，将是我们为考生精心挑选的志愿辅导“大餐”。这些文章的撰写者多是高校招生负责人、市区招办主任、中学一线班主任等，他们具有丰富的志愿填报辅导经验，将从如何选择专业和学校，怎样确定成绩排名、如何使用一模成绩定位等多方面为考生提供建议。希望大家认真阅读，好好消化这些文章，相信会对填报志愿有所帮助。2013年5月，一般还将进行高职单考单招专业课考试报名，澳门高校内地招生报名一般也在本月启动。这些信息，我们都会同大家一起关注。
6月上旬，你们将走向高考考场，检验十多年的学习成果。为了确保考生顺利考试，我们在高考前会就考场常出现的问题提前对考生加以提醒。
高考两天，我们会和考生并肩作战，陪考生走好高考之路的最后一程。
还要提醒大家的是，高考成绩查询、全市各录取批次最低控制分数线也将在本月公布。我们会第一时间把这些消息传递给大家。
高考结束后，一些高职院校还将举行高职单考单招专业课加试，主要考查考生对专业的兴趣、职业倾向、学习积极性等。
一般来说，报考军事、武警、公安类院校的考生还要在6月下旬参加军检、面试等。一些香港高校也将于本月陆续来京对考生进行面试。我们也会将这些信息提前告诉考生。2013年7月、填报高职志愿，高招录取启动
本月底，考生要填报高职志愿。一些高职院校将在本月举办校园开放日，面对面与考生交流，指导考生填报高职志愿。我们也将及时与招生负责人联系，请他们有针对性地解答考生关心的问题。
高招录取工作将从本月开始。在录取过程中，我们会紧跟录取进程，向考生发布高校录取的最新情况，并及时公布批次征集志愿信息。
此外，本月还将公布专科录取控制分数线。
2013年8月、专科(高职)批次录取
减肥计划日程表 第6篇
学习阶段及时间
课程引领
课时
学员学习任务安排
工作坊主任务安排
第一阶段
【10月20日-11月4日】
学习初体验
信息技术能力提升工程诊断性测评
1、 登录奥鹏平台，熟悉工作坊环境，完善个人信息。
2、 学习研修规划安排、操作指南、考核办法等。
3、参与信息技术能力提升工程诊断性测评，进行套餐自主选学。（从提供的1、2、3、4四种套餐中根据测评结果进行选学。）
4、完成网上破冰活动。
5、学习的平台导引课程、教师保健课程。
6、参与专家视频答疑活动。
7、阅读其他学员作业及文章并发表评论。
8、关注平台最新公告通知
1、 工作坊主修改个人信息，熟悉工作流程，提前学习相关课程。
2、 加入项目管理辅导QQ群。
3、 建立本坊学员交流QQ群，要求学员加入。提示学员参与信息技术能力提升工程诊断性测评，进行套餐自主选学。
4、 关注本坊学员上线情况、督促管理。
5、 督促学员提交作业，评阅批改学员作业。
6、 组织学员参与专家视频答疑。
7、 编辑上传1期工作坊简报。
平台导引课
1
教师保健课
1
第一次专家视频答疑：师德与教师专业发展
第二阶段
【11月5日-11月19日】
信息技术助力教学能力提高
通用融合课程
9
学习信息技术应用相应课程。根据作业要求提交课后作业。参与第2次专家视频研讨答疑活动。参与坊内组织的简易多媒体环境下学科教学课例研讨的主题研讨交流。1.督促学员提交专题作业，评阅批改学员作业。
2.组织学员参与专家视频答疑
3.本坊内组织一次简易多媒体环境下学科教学课例研讨的主题研讨交流。
4.编辑上传1期工作坊简报。
第二次专家视频答疑：信息技术整合学科课堂教学
第三阶段
【11月20日-12月4日】
课堂教学能力提升
学科融合【选学3门】
每位学员从提供的自主选学套餐中选择三门课程进行学习。
学习本阶段的相应课程。根据作业要求提交课后作业。参与第3次专家视频研讨答疑活动。参与坊内组织的主题研讨交流。1.督促学员提交专题作业，评阅批改学员作业。
2.组织学员参与专家视频答疑
3.布置一次线下研修活动，具体主题可参照实施方案。
4.组织一次工作坊主题研讨交流活动。
5.编辑上传1期工作坊简报。
第三次专家视频答疑
第四阶段
【12月5日-12月19日】
场景模拟、游戏中学习
移动学习环境课程
10
1. 学习本阶段相关课程。
2.对前三个周期的学习情况进行补学。
3. 参与坊内主题研讨交流活动。
4.下载奥鹏教师APP，进行移动学习。
5.学习其他学员作业及资源，进行互学互评。
6.参与第4次专家视频答疑。
1.引导学员自主选学，督促坊内整体学情。
2 以工作坊为单位，征集优秀课例资源并进行推送。
3.组织学员参与一次专家答疑
4.组织一次工作坊主题研讨交流活动。
6.编辑上传1期工作坊简报。
第五次专家视频答疑
第五阶段
【12月20日-1月4日】
教师专业发展
必修课（师德、心理健康、和法治）
9
1、学习本阶段相关课程。
2、关注自身学情，查漏补缺。
3、学员自荐优秀成果。
4、学员完成1篇研修总结。
5、进行优秀生成性资源推荐及互评，参与研修资源评选比赛。
1． 每个工作坊至少推送10件优秀生成性资源参与参与优秀资源评选比赛。
2． 督促学员学习，与平台共同完成成绩评定，推荐优秀学员。
3． 完成工作坊总结简报。
教师专业发展
3
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