最近，燕教授营养师看到了国家卫健委发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》。报告显示，我国18岁及以上男性平均体重为69.6kg，女性59kg。看到这个数据，很明显体重已经属于肥胖了。
并且我们的肥胖人群越来越趋向年轻化，慢性病患病/发病仍呈上升趋势。《柳叶刀》曾经刊载过一项基于524万人的研究成果，结果显示，体重指数（BMI）在正常的基础上每增加5，子宫癌的风险增加62%，胆囊癌增加31%，肾癌增加25%，宫颈癌增加10%，甲状腺癌和白血病风险也有相应增加。所以为了我们的健康，减肥事业是刻不容缓的。
燕教授营养师给大家分享一个4周28天减肥法，简单好坚持，一个月能健康瘦5~7斤，只要你认真贯彻坚持。
第一周：准备阶段
1、早餐、午餐和晚餐都要按时吃，晚餐最好在6点之前解决，之后就不要再吃东西了，可以喝水。
2、这一周不需要运动，但是可以做去水肿的运动。
3、从第二天开始就是一个关口，如果在这里失败了，就没有办法到下个阶段了，所以就干脆放弃吧。
4、第一周开始之后的三天内会排出宿便。
第二周：习惯阶段
1、早餐选吃。午餐必吃，晚餐不吃。
2、这一周也不需要运动，并且会掉称得比较快，因为会从内脏脂肪开始减，表面上看可能不明显。
3、会感受到极度饥饿，特别是是第三天，但是排便会变得有规律。
第三周：恢复健康阶段
1、早餐选吃，午餐必吃，晚餐少吃（水的摄取量比平时更多）。
2、这周开始做一些轻松的有氧运动，比如：跑步、跳绳、骑自行车、打球等。
3、多喝水，至少2L，可促进肠胃蠕动排毒，加速脂肪燃烧。
第四周：防止体重反弹阶段
1、饮食与第三周相同。
2、男性的话可以通过摄取蛋白质和做力量训练开始促进肌肉的合成；女性可以通过做哑铃和瑜伽进行健美塑形，提高代谢效率，同时防止极速减重的状态下出现皮肤松弛下垂情况。
以上方法，坚持4周，也能瘦5~7斤，但是这个过程偶尔有一天暴食或者过饮也是可以的，不会有很大影响，但是持续暴食就不行了。
减肥就是要控制热量，制造热量缺口，普通人每天需要1500~2500大卡热量，而超重人群每天的总热量摄入一般不超过1200大卡（约两个鸡腿汉堡的热量），这样可以造成热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，形成负平衡，达到减重的目的。
减肥最好的方法就是“管住嘴，迈开腿”，能做到，健康瘦就指日可待了。想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
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