准备开课的学生们
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塑形小白必看！一步步打造完美曲线![[加油]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1211/photos/middle/20241211194113_dm13_873f26c.jpg)
Hey宝贝们！今天给你们带来的是塑形小白的专属指南，让我们一起摆脱赘肉，拥抱自信身材✨！ 第一步：基础体能提升 - 每天快走♀️30分钟，提高心肺功能，为塑形打下坚实基础！ - 每周至少3次力量训练️♀️，从深蹲、俯卧撑开始，逐渐增加难度。 ️♂️第二步：针对性塑形 - 腹部：每天5分钟平板支撑![[加油]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1211/photos/middle/20241211194113_dm13_hvrhmeg.jpg)
，分组进行，每组坚持30秒。 - 臀部：每周3次桥式提臀♀️，每组15次，共3组，塑造迷人臀线。 - 腿部：交替进行深蹲跳♀️和箭步蹲，每组20次，共3组，紧致大腿小腿。 时间规划： - 每天固定时间锻炼，早上或晚上，形成习惯！ - 每周至少休息一天，让身体充分恢复。 小贴士： - 饮食要均衡，多吃蛋白质和蔬菜，少吃高糖高脂。 - 保持水分充足，每天至少8杯水。 坚持就是胜利，相信自己，你一定可以！加油，塑形小白们![[加油]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1211/photos/middle/20241211194113_dm13_7s1c9gkk.jpg)
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发布于11月28日 11:11
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