准备开课的学生们
塑形小白必看!一步步打造完美曲线 Hey宝贝们!今天给你们带来的是塑形小白的专属指南,让我们一起摆脱赘肉,拥抱自信身材✨! 第一步:基础体能提升 - 每天快走♀️30分钟,提高心肺功能,为塑形打下坚实基础! - 每周至少3次力量训练️♀️,从深蹲、俯卧撑开始,逐渐增加难度。 ️♂️第二步:针对性塑形 - 腹部:每天5分钟平板支撑
,分组进行,每组坚持30秒。 - 臀部:每周3次桥式提臀♀️,每组15次,共3组,塑造迷人臀线。 - 腿部:交替进行深蹲跳♀️和箭步蹲,每组20次,共3组,紧致大腿小腿。 时间规划: - 每天固定时间锻炼,早上或晚上,形成习惯! - 每周至少休息一天,让身体充分恢复。 小贴士: - 饮食要均衡,多吃蛋白质和蔬菜,少吃高糖高脂。 - 保持水分充足,每天至少8杯水。 坚持就是胜利,相信自己,你一定可以!加油,塑形小白们
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发布于11月28日 11:11
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