“减肥速度”一直是减重者在咨询减肥时最关心的话题之一。《中国网民健康体重年度报告》指出：29.1%人希望每月瘦10kg以上。
大部分减肥者希望一个月的时间最好能减掉几个月囤积起来的脂肪，甚至曾经接待过一个16岁的姑娘，咨询的第一句话就是“你们能一个月减40斤吗？”
那么，减肥速度多快是正常的呢？
对于正常的减肥速度美国营养协会及英国营养协会给出了答案：一个月瘦4KG是合理的。
同时《中国网民健康体重年度报告》给出补充健康的减肥速度是每三个月减5%-10%的体重。
以一个75KG的成年人举例：“3个月最多瘦7.5KG，并且一个月不能瘦超过4KG”，超过这个减重范围，就会超过人体的承载负荷，带来不健康的危害。（对于不同的个体、不同的减肥阶段，可以对减肥速度进行适当的调整。）
很多减肥产品为了迎合大家“快速减重”的需求，甚至打出了一周瘦2-3kg的口号，还作出承诺，说的神乎其神。有些减肥药确实能很迅速的让体重下降，但副作用也会非常明显。
下面这些减重速度过快带来的影响，你有必要知道。
01
皮肤松弛
暴瘦后，身体的皮肤很难跟上脂肪流失的速度，会出现大面积的皮肤松弛，特别是体重基数大的女生。
02
营养不良
减肥速度过快,一定会减少食物及热量的摄取,这样就无法提供给人体所需要的营养,尤其是蛋白质和脂肪以及碳水化合物。所以,很容易就会出现营养不良和贫血的情况。
03
月经不调
减肥速度过快对女性最大的影响就是月经不调。体重骤降对荷尔蒙代谢产生影响，而引发停经，或经期混乱等情形。
04
基础代谢降低
减肥速度过快会影响身体正常的代谢水平，让减肥的效率变得越来越慢，甚至比从前更胖。这也是为什么很多人通过节食、减肥药快速瘦下去，又成倍反弹的原因。
其实，减肥是一种对自己健康负责任的行为，切勿本末倒置，为了追求速度而忽略了健康。心急吃不了热豆腐，最好在营养师的建议下，选择最有利于自己身体健康的减肥方式。以均衡营养饮食为基础，改变以往不健康的饮食习惯，辅以适量且适当的运动，相信瘦身并不是一件难事。
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