体重管理指导
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体重管理饮食原则
减少体重营养原则：
1、身高： 158cm，体重： ，标准体重： 53kg，建议一日能量摄入约为
晚餐：混杂面发糕（ 100g）芹菜炒素鸡（芹菜100g 素鸡 50g）
香菇油菜（香菇80g 油菜 100g）
夜晚锻炼慢走 40 分钟，约步行 2500 米，理论耗资能量150kcal 。
周二：总能量约（ 1614 kcal ）
晨起慢走 40 分钟，约步行2500 米，理论耗资能量150kcal 。
早餐：小米粥（ 50g）鸡蛋饼（鸡蛋50g 兴隆粉 50g）酱拌茄子（ 100g）
加餐：杏（ 200g）
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午餐：高粱米饭（ 100g）清蒸武昌鱼（武昌鱼80g）炒茼蒿菜（茼蒿150g）
加餐：脱脂牛奶（ 200ml）
晚餐：馅饼（兴隆粉75g 精瘦肉 50g）蒜蓉油麦菜（油麦菜150g）
溜豆腐（豆腐 50g）
夜晚锻炼慢走 40 分钟，约步行 2500 米，理论耗资能量150kcal 。
周三：总能量约（ kcal）
晨起慢走 40 分钟，约步行2500 米，理论耗资能量150kcal 。
早餐：鲜奶（ 200ml） 全麦面包（ 3 片） 煮鸡蛋（鸡蛋 50g）
加餐：樱桃（ 200g）
午餐：红豆软米饭（ 100g） 拌黄瓜金针菇（黄瓜100g 金针菇 80g）
蒸娃娃菜（娃娃菜150g）
加餐：酸奶（ 100ml）
晚餐：玉米面饼（ 100g） 清炒西兰花（西兰花80g）
番茄炒蛋（番茄100g 鸡蛋 50g）冬瓜排骨汤（冬瓜100g 排骨 80g）
夜晚锻炼慢走 40 分钟，约步行 2500 米，理论耗资能量150kcal 。
周四：总能量约（ 1574 kcal ）
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晨起慢走 40 分钟，约步行2500 米，理论耗资能量150kcal 。
早餐：黑米粥（ 50g）馒头（ 50g）煮鸡蛋（鸡蛋50g）素炒苦瓜（ 100g）
加餐：苹果（ 200g）
午餐：高粱米软饭（ 75g） 洋葱木耳（洋葱100g 木耳 5g）
瓜片炒蛋（黄瓜100g 鸡蛋 50g） 素炒杏鲍菇（杏鲍菇100g）
加餐：脱脂牛奶（ 200ml）
晚餐：软米饭（ 75g）木须柿子（西红柿200g 鸡蛋 50g）拌海带丝（ 100g）
夜晚锻炼慢走 40 分钟，约
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