减肥需要补充什么营养素？
人体需要哪些营养素
人体需要的营养素有如下几种：1、蛋白质：人体需要的营养素有蛋白质，蛋白质能够为体内免疫物质的形成，提供丰富的原料，因此在提高机体免疫力方面离不开蛋白质。蛋白质也构成了肌肉非常重要的原料，在预防和缓解肌肉衰减症方面，同样需要蛋白质的参与；2、脂肪：人体需要的营养素还包括脂肪，因为脂肪当中含有9kcal/g的热量，能够为机体提供丰富的能量。同时脂肪也能够促进脂溶性维生素的吸收，对于维持健康水平有着积极的作用；3、碳水化合物：人体需要的营养素还包括碳水化合物，碳水化合物每1g能够产生4kcal的热量，因此在缓解疲劳、恢复体力方面，碳水化合物发挥着重要的作用；4、矿物质：人体还需要的营养素有矿物质，矿物质构成了骨骼非常重要的原料，因此在强壮筋骨方面离不开矿物质的参与；5、维生素：人体需要的营养素还包括维生素，维生素构成了体内非常重要的酶和辅酶的原料，在提高机体代谢调节能力方面有积极的作用。
减肥期间怎么补充蛋白质
"减肥期间在饮食上适当调整增加蛋白质的供能比，可以减轻饥饿感，增加饱腹感，使更好的坚持饮食控制。适当的增加蛋白的供能比也有利于能量的燃烧，可以保持的瘦体重，也就是防止肌肉大量流失。在减重第一阶段，如果希望能够快速减重，采取的是高蛋白限能量方案。往往需要将近三个月的时间，总热量是在每天1000-1200大卡，蛋白质的供能比占30%，需要蛋白代餐，蛋白代餐可以选择乳清蛋白，因为成分单一。如果增加，像肉、蛋、奶这样的脂肪，额外的会增加热量，单一的蛋白代餐，蛋白所需要的量准确也好衡量，同时结合动物蛋白、优质蛋白以及植物蛋白，交替的这样营养均衡。n要喝奶的话，建议喝低脂奶。在第一阶段，早晨和下午可以用蛋白代餐，35g的乳清蛋白，中午和晚上吃蛋白质的饮食各100g。如果达到了第一阶段快速减重的高蛋白限能量饮食以后，进入第二阶段，防止反弹的轻断食方案，也就是五天正常吃饭，两天我们轻断食。五天总热量限制在1400-1600大卡，五天当中蛋白的供能比占20%，建议在五天当中，早餐可以吃低脂奶或豆浆，中午、晚上吃蛋白质的食物50-75g。两天轻断食，早晨可以喝低脂奶或豆浆，午餐使用蛋白代餐，使用乳清蛋白15g，而晚上吃50g的蛋白食物。在减重、减肥期间的不同阶段，保证一定比例的蛋白质，使更好的减重，防止热量的过多，防止肌肉的流失。"
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