8个最有效的自然降血糖方法，糖友一定要收藏！
很多朋友在体检中会发现血糖值偏高，但是又不想服用药物降糖，其实我们完全可以通过健康的生活方式去干预，将血糖控制在正常范围。
从我多年的临床经验得出，糖尿病前期或者是确诊糖尿病初期的朋友，通过正确的生活方式去干预，有效的方法去管理，可以将血糖控制正常。
血糖偏高，通过以下8个方法，可以帮助我们有效降糖
1.勤加锻炼身体:
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。适合中老年人的有氧运动，像快步走，慢跑，太极拳，运动操，骑自行车等。
2、“粗”粮不要细作
粗粮相对于白米、面来说，升血糖指数较低，根据体内血糖情况，限量吃粗粮。粗粮含有大量的膳食纤维、B族维生素和微量元素，能够弥补精加工大米不足的营养成分，适合糖尿病患者食用。糖尿病患者适宜的最佳粗粮有以下几种：燕麦、荞麦、藜麦、黑豆、黄豆、青稞这样的粗粮。
3、早餐换成“稠的”
因为熬粥所需的时间比较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭属于半流食，进食后很容易产生饥饿的感觉，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，可以改成全麦面包、荞麦面条等。
4、严格控制好饭量
太过肥胖的人要是能够成功减肥，那么身体里面的血糖也会跟着降下来。所以，患者朋友一定要严格控制好饭量，千万别贪吃。过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
5、用小号餐具吃饭
用小碗吃饭，可以帮助患者朋友严格控制好自己的食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，从而有利于将体重控制在一定范围之内。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。可以适量多吃青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、生梨、橘子等富含维生素C的水果蔬菜。
7、每天喝绿茶
绿茶于未经发酵，里面的多酚含量较为丰富，多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用，所以，喜欢喝茶的患者朋友可以每天泡杯绿茶喝。
8、餐前来点坚果
餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，可以让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖
如果通过以上的方法，血糖仍然不能控制达标，就要咨询专业医生，结合着降糖药物来控制血糖。
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