每天都有妹子在后台问我：如何在期间控制食欲，今天我们就来唠唠嗑，解决每天饿不停这个严重的问题。首先，咱们得弄明白一个问题：
为什么你会感觉到饿？
当一个人体重超标，并且经常感觉控制不住饮食，时长有饥饿感，这个真的不是他/她意志力出了问题，而是他们的生理状况有问题。因为你胖，所以你的机体分泌出更多游离脂肪酸，你的摄食中枢被控制，于是你整天都觉得饥饿想吃东西，明白了吗？
那么你该如何控制？
第一步：调整心态
许多妹子犯的最大的错误就是急功近利，决定节食减肥，第一步就是拒绝所有食物，完全靠饿！但坚持不了三天又暴食，体重不降反升不说，你的胃也会受不了。因此调整好心态至关重要，你身上的肉肉不是一天长成的，那么也不会一天就能减掉，坚持每天少吃一点，既能保证对身体无害，又比较容易坚持。
第二步：调整食谱
这一步分三个阶段
第一阶段：减少胃部容量
一般来说，胖纸都伴有一个大胃，吃的再多还是饿，因此想要减肥就必须要缩小你的胃，如何缩小？少吃多餐！正常吃三餐：早餐、午餐、晚餐，你可以在上午和下午再加一餐，这里说的加餐可不是吃饭哦，而是吃水果、酸奶、坚果等食物。而且在正常的三餐里也不能多吃，最起码不要吃撑，觉得八分饱就放下碗筷吧！缩小胃口需要的时间因人而异，一般来说至少需要一个星期的时间。当看到食物，没有超级想冲上去吃掉的欲望，说明这个阶段你就成功啦~(≧▽≦)/~
第二阶段：调整你的食谱
给大家推荐一种国外90%的人都在用的瘦身方法，这种方法非常安全，非常健康，已经成为国外瘦身瘦身的主流方法。
这种瘦身方法是通过选取人体所必需的营养食材代培自制，通过给身体补充科学均衡的营养，滋养机体细胞，从而调节五脏六腑（心、肝、脾、胃、肺）的各项功能，从而平衡代谢，使机体各功能恢复正常，使原本分解机体分解垃圾、排除毒素、分解脂肪的能力恢复，从达到瘦身的目的，只有身体的五脏六腑个机体恢复正常，恢复健康，恢复排泄、排毒、分解脂肪的能力才能彻底的做到瘦身不反弹的效果。
这种自制瘦身餐配方是一个70多岁的老中医给薛艳的，她就是用这个配方，用了两个月的时间减了26斤
在这里小编给对身材不满意有要求的美女们，推荐一种比较安全健康又不用节食运动的瘦身方法，每天喝一碗，每周减5斤，菜市场就有。当然，要少花钱还要安全有效，配方很重要，要配方的朋友可以搜索薛艳
这个阶段重中之重，你的胃已经变小，对食物的摄取量也小了很多，这时候就需要调整你的食谱了，主食以粗粮为主，如紫薯、红薯、玉米等，食材的烹饪方法也尽量以清淡为主，水煮、清蒸，遵守少油少盐原则。
第三阶段：适当给自己鼓励
其实第二阶段和第三阶段应该同时进行，直到你减肥成功。第二阶段期间会有很多不能吃的东西，比如小编最爱的香辣鸡翅、肉夹馍、冰淇淋等，如果一味压制，很容易会“爆发”，那就一发不可收拾了，因此可以给你自己定个小目标，如瘦下10斤就能吃顿好的。但是一定要记住：是一顿，不是一天，并且不能吃到撑！
如果这三个阶段你都能坚持下去，那么你离减肥成功已经不远了！另外再教给大家一些抑制食欲的小技巧：
1、早餐吃点花生米。花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。国外有科学研究表明，早餐吃点花生米，能减少这一天的进食量。
2、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
3、刷牙时记得刷舌苔。舌苔是让人食欲大增的“罪魁祸首”，舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样吃再多东西也不会觉得满足，只有味道偏重的食物才能刺激味蕾，这样就很容易越吃越多。所以刷牙时不要忘记刷舌苔哦~
4、平时多食用甘草等能产生饱腹感的食物。甘草虽然名声不显，却作用大大，即不影响正常营养的供应，又可减少大量饮食产生过多的脂肪，对很有帮助！不过与花生米可以直接食用不同，甘草为中草药，不方便直接食用，只能通过二次加工，如加入到别的食材中去。
咋样？妹子们觉得以上的方法对你减少食欲有效不？
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