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假日健身消灭厚脂肪

泰然健康网
2024-12-11 20:54

　　国庆假期将至，如果沉湎于吃吃睡睡，那就免不了“每逢佳节胖三斤”，长假之后可就要对着多出来的肉肉唉声叹气了。健身最好的方法就是做一些伸展、舒缓、慢节奏的有氧运动，这样即不会太过于激烈，以免身体承受不了太重的负荷，同时达到伸展、舒缓身体，强身健体的效果。其实，未必一定要在健身房里挥汗如雨，将运动元素融入到假日的一切休闲活动中，也可以轻松抵制懒惰症，对抗“秋膘”。

假日健身消灭厚脂肪

　　●健身族

　　保持运动习惯不懈怠

　　如果你有定期运动的习惯，那真是件好事：健身俱乐部会员、晨练爱好者、各种舞蹈班学员、周末球队队员……有长期运动习惯的人士，通常对自己的健康管理都有相对严格的办法。对这类人群而言，做到放不放假一个样，似乎不是难事。

　　不过，事情无绝对。出游计划常常伴随着长假，这就很容易打乱平时的健身节奏;同行的小伙伴假期缺席，也很容易影响积极性;要花费大量时间陪伴家人，去健身房的事儿有可能就被抛之脑后。

　　小佳自从3年前办了一张健身俱乐部的会员卡就一直坚持锻炼，她坦言，“非假期的时候，时间安排相对固定，健身也容易保持，一旦放假，就会忍不住要小小放纵一下自己，睡个平时难得的懒觉啊，和朋友聚会啊，健身的事情早就忘了”，小佳说，结果就是假期过完，生物钟紊乱人也很疲惫，再加上缺乏锻炼又暴饮暴食，体重骤增，“很后悔，但是下次假期还是会这么接着过”。

　　“确实有这样的情况，不少购买了私教课程的会员都要求假期暂停上课，有的是要出去旅行，有的压根就没说原因”，位于正佳广场的某健身俱乐部教练黄先生表示，不少有运动习惯的人往往因为假期不能坚持，其实是挺可惜的，“利用假期上私教课，是很好的机会”，他建议，健身族不妨对假期的健身时间做一个小小的调整，节日期间睡得晚，难得放开睡懒觉，平时有晨练习惯的人不必疲劳作战，完全可以灵活掌握，改在下午和傍晚。不过酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。

　　●休闲族

　　将健身融入休闲活动

　　“平时就不太喜欢去健身房，总觉得窝在室内埋头运动很枯燥，我觉得运动是一种生活习惯，只要有运动的意识，日常生活时刻都能变成运动健身”，周赫对自己的假期已经有了基本明确的计划，而且还将家人都“计划”在内了。

　　周赫的微信群里有一堆热爱踢球的小伙伴，每周都会组织一次活动，踢球交流然后聚会聚餐，一年多的时间，他觉得自己交到不少好朋友，“不过假期往往就组织不成像样的活动了，有的要旅游不在广州，有的要多陪家人孩子，缺席太多，活动就没意思了”，按照周赫估计，这个长假的情况也大致如此，只是他已经有了自己的主张。“想踢球未必要找平时的朋友凑齐了踢，这次我在群里组织了一下，几个想带小孩一起踢球的哥们儿说好了，挑一天一起带上孩子们玩，边运动边亲子吧，我觉得应该挺有意思的”。其实，不少健身团队都在节日暂停活动，那么，完全可以以家庭亲友为健身伙伴，“小手牵大手，运动来出汗”，既能享受天伦之乐，又能体验健身新感觉。

　　除了亲子足球，周赫的家庭休闲计划还包括骑单车，“可能白云山节日免不了挤爆，那就改成去近郊骑单车”，他说，骑单车是家人都很喜欢的休闲方式，既能达到健身的效果，又能好好呼吸新鲜空气，“再加上钓鱼和烧烤就更完美啦”。

　　●懒人族

　　一切皆可运动

　　“宅”一族很多都是“懒人”，懒得出游，懒得去健身房，懒得去人挤人。宅在家里的懒人就不用运动了吗?非也。对于健康的“懒人”来说，一切皆是运动，健身只不过是换一种方法。

　　立立是个宅女，她总是笑称自己“没有运动细胞”，她的运动方式很简单：做家务。“有点轻微洁癖，浴室的地砖、卧室的地板，有一块不发亮看了就不舒服”，扫地、拖地、擦洗家具物品、清理厨房和浴室……全套家务需要1个半小时，“其实运动量真不小的”，假期正好可以给家里来一次彻底的大扫除，然后再给宠物狗狗亲自洗个澡，做一顿爱心晚餐，“真是充实的一天”。

　　再懒的人也有出门的需求，假日走亲访友、逛街购物选择以步代车、以步登楼;与亲友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等寓健身于娱乐的活动。就算不出门，看电视煲美剧也丢掉薯片零食，不做沙发土豆，保持直立或者轻运动状态，做几个拉伸，也是不错的运动。

　　■热门课程推荐

　　1、肚皮舞

　　肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。穿上镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞，让很多爱美女士趋之若鹜。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。

　　2、有氧搏击操

　　有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。但专家提醒，有氧搏击操也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。

　　3、普拉提

　　单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。

　　国庆7日在家，不要让无聊的饭局充满你的整个生活，毫无节制的生活小心让你成为大肚腩，赶快加入健身大军，积极运动起来，让这个国庆甩掉“秋膘”。