首页 > 资讯 > 假日饮食指南

假日饮食指南

假日饮食指南

毕玖丽 晋城康宁手外科医院

<p class="ql-block">  节假日期间聚餐多,人们吃了大量油腻、高糖食物,可能对健康造成哪些影响?节日里如何健康饮食?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 节假日期间,如果持续摄入高油、高盐、高糖等食物,可能会增加肥胖或者血糖、血脂波动的风险。为此,我们建议在饮食上做到以下几个方面:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">  第一,遵循“食不过饱”原则,每餐做到七八分饱,切忌暴饮暴食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">  第二,规律进食,每日三餐是比较合适的。对于一些老年人或者慢性病患者,可以少量多餐,每餐强调七分饱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">  第三,不饮酒或者少饮酒。尤其不要大量饮用高度烈性酒。如饮酒,最好选择低度果酒,每日总量控制在150毫升以内。避免空腹饮酒,避免饮酒的同时摄入大量副食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">  第四,保持饮食清淡。避免进食过多的油腻、甜食、高盐、刺激性食物,如油炸油煎食品、奶油食品、过甜食物、过于辛辣刺激食物等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">  第五,在节日期间,尽量做到全家一起聚餐,共同烹调食物,享受美食。特别是年轻人要多陪老人进餐,这样可以在愉悦的家庭气氛中更好地享受食物的美味,也可以更好地实现合理营养的要求。</p> <p class="ql-block">  如何科学摄入营养,提高自身免疫力?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">  合理营养是维护免疫力的重要物质基础。合理饮食的基础是“食物多样化”,即每天摄入超过12种食物,每周争取达到25种食物。在此基础上,提高免疫力需做到以下几方面:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">  第一,确保优质蛋白质的摄入。可以选择一些富含优质蛋白的食物,如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等。建议食物均匀分布到三餐,每餐摄入25~30克蛋白质,这更有利于蛋白质的消化、吸收和利用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">  第二,多吃新鲜蔬菜和水果。做到“每餐有蔬菜,每天吃水果”。具体来讲,每天蔬菜量生重应该在300~500克,水果量应该在200~350克。而且要注重食物多样化,比如蔬菜,除了绿叶菜之外,要强调深色蔬菜的摄入。蔬菜加水果,一天摄入的总量最好在5种以上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">  第三,保证充足饮水。成人每天平均的饮水量至少在1500毫升,并且要规律饮水。补充水分一般选用白开水、淡茶水、苏打水等,尽量不要喝含糖饮料。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">  除此之外,对于一些特殊的群体,比如老年人或者慢性病患者,以及素食人群,在饮食的基础上,还可在医生指导下选择一些营养补充剂,比如蛋白质补充剂、微量营养元素补充剂或者特殊医学用途配方食品。</p> <p class="ql-block">晋城康宁手外科医院(晋城康宁骨科医院)始建于2003年,主院区位于晋城市城区红星街与西环路交叉口,分院为疼痛康复院区,位于城区北环街南50米(北岩矿家属楼对面)。2019年挂牌“晋城康宁骨科医院”,是一所集医疗、教育、科研、预防、保健、康复、疗养、公益于一体的二级甲等骨科医院。我院重点学科有:手足外科、 创伤骨科、关节外科、脊柱微创外科、疼痛康复中心、重症医学科,另设有内科、中医科、健康管理科、普通外科、皮肤科、妇科、口腔科等科室,影像诊断中心、体检中心、检验科、消毒供应中心等职能科室。医院建筑面积29000平方米,是晋城市城镇职工医保、城乡居民医保、工伤保险定点机构,晋城市各商业保险定点救治医院、晋城市紧急医疗救援中心急救网络医院,于2022年挂牌晋城市红十字会志愿服务培训基地。医院现有职工400余人,批准床位300张,国家标准级层流手术间7间,累计服务群众近200万人次。急诊救护3分钟内出诊,急诊患者到院30分钟内完毕术前检查,全程医护一站式服务。我院拥有西门子3.0T核磁共振、西门子128层螺旋CT、DR,西门子大神龙CT、DR,DSA手术一体机、数字化双立柱DR、西门子长颈鹿数字化移动DR、数字胃肠机、GE、飞利浦彩色多普勒超声诊断仪、日本进口奥林巴斯电子胃镜、结肠镜,关节镜、腹腔镜、椎间孔镜脊柱微创系统、QCT、韩国InBody人体成分分析仪、日本旭化成血液净化设备等先进的医疗诊断治疗仪器百余台(件)。我院始终贯彻“厚德精医、守正创新”的办院宗旨,弘扬“德术并举、病人至上”的白求恩精神,坚持“患者至上、患者优先”的原则,“安全医疗、绿色医疗、规范医疗、效率医疗、人文医疗、温度医疗、感动医疗”并重的服务理念,致力于成为一所政府放心、同行认可、百姓满意的专业骨科医院。</p>

相关知识

假期健康饮食指南请收好!
2024年人体每日饮食优化指南
国庆假期出行健康指南
想平安健康度假如何安排饮食和运动? 健康指南请查收
海南养生度假:度假基地推荐、度假村一览、旅游攻略及包月价格指南
孕妇日常饮食安全指南.docx
国庆长假后的心理调适指南
假期旅行饮食指南:合理饮食,共享健康旅程
孕妇饮食的安排指南
春节饮食指南

网址: 假日饮食指南 https://m.trfsz.com/newsview450261.html