国庆长假将至，很多人可能已经开始计划各种美食盛宴。然而，你是否思考过节日期间饮食健康的问题呢？在假期里，容易出现暴饮暴食、摄入过多盐分和糖分的情况，导致“节日病”的发生。那么，如何在享受美食的同时保持健康呢？
假期饮食常常是丰富多样的，特别是亲朋好友的聚餐，经常会不知不觉中吃得过饱。如果你也有这样的经历，那么下面的“三宜三不宜”饮食指南能帮你更好地平衡饮食，保护健康。
首先是不宜做的三件事：过饱、过咸及过多糖和脂肪的摄入。
一、不宜过饱。节日期间美食多，活动量却少，吃得过饱容易加重胃肠负担，引发消化不良，甚至导致体重增加。特别是高血压、心脏病患者，过饱还可能引起血压上升和心脏负担加重。
二、不宜过咸。很多人喜欢吃咸鱼、腌制品等高盐食品，但摄入过多食盐会加重肾脏负担，引起浮肿，增加患高血压和心血管疾病的风险。因此，假期里也要注意控制盐的摄入量。
三、糖和脂肪不宜过多。节假日里甜点、肥美的菜肴应接不暇，过多的糖分和脂肪会迅速增加体重，还可能引发或加重糖尿病和心脑血管疾病。记住浅尝辄止，千万不能放纵口腹之欲。
接下来是“三宜”原则：
一、宜多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于保护心血管系统，防止便秘和某些癌症。每天摄入不少于250克的蔬菜和适量水果，能显著提升身体健康。
二、宜少食多餐。对于低血糖或胃肠功能较弱的人群，少食多餐是不错的选择。每餐吃七分饱，避免暴饮暴食，可以在两餐之间适量补充牛奶、糕点等食品，既能防饥饿又不至于增加消化负担。
三、宜喝果醋。节日期间，人群密集，食物容易腐败变质，饮用果醋有助于杀灭食物中的细菌，预防急性胃肠炎。果醋还能调节血液酸碱平衡，促进消化，软化血管，有助于防止动脉硬化和高血压。
以上就是关于国庆假期的饮食健康指南——“三宜三不宜”。希望大家在享受假期美食的同时，也能注意饮食健康，合理搭配膳食。
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此次国庆假期，让我们一起关注饮食健康，度过一个欢乐而不失健康的新假期吧！返回搜狐，查看更多
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