新研究：不依赖司美格鲁肽，5贴士助减重30磅
虽然 减肥 一直是热门话题，但随着减肥药的推出，其热度更是有增无减。像司美格鲁肽（Ozempic）、韦戈威（Wegovy）、莫那鲁肽（Mounjaro）和泽普邦（Zepbound）等胰高血糖素样肽-1（GLP-1）抑制剂帮助患者控制糖尿病并大幅减重，为那些在体重秤上苦苦挣扎的人提供了一种选择。然而，关于这些药物的副作用、成本及安全性，也存在诸多讨论，这导致一些人停止使用或根本避免服用。但如果您仍然想要 GLP-1 带来的效果，您并非完全没有希望。根据梅奥诊所的一项新分析，即便不使用它们，您也能减掉 13%的体重。
该医院的健康平台 Digital Wellness 根据 10 月 8 日的新闻稿 分析了 12,678 名遵循梅奥诊所饮食的人的记录。
研究结果表明，对饮食有反应的人（即减肥效果处于前 20%的人）在头六个月内减掉了多达 13%的体重，约 28 磅。更妙的是，参与者仅在第一个月就减掉了 10 磅（体重的 4.8%），并且在一年后保持了减肥效果。
据梅奥诊所所言，这可能比服用减肥药的成年人减重速度还要快。该医院指出，患者在服用减肥药的首月，体重仅减轻约 2.3%。
考虑到这一点，这给人们带来了希望：即便没有 GLP-1 药物，也存在能让人们大幅减重的方法。
“早期体重减轻或许是一个信号，表明仅靠生活方式你就能成功，”唐纳德亨斯鲁德，医学博士、医学硕士，《梅奥诊所饮食》的医学编辑说道。“不想或者不能耐受减肥药的成年人能够通过健康的减肥计划取得显著成果。”
想知道他们是怎样在不打针的情况下成功减肥的？研究人员从减重最多的那些人当中确定了五个常见的因素。
首先，减重最多的那些人比其他参与者更严格地遵循自己的饮食计划。值得注意的是，参与者遵循了梅奥诊所的饮食计划，该医院称这个计划是“由梅奥诊所的医生和营养师在临床上支持的”。新闻稿指出，饮食计划是可以修改的，能够涵盖不同的饮食风格，并且与不同的生活方式相适配。
但除了他们的食量（我们知道这对减肥至关重要）之外，那些减掉近 30 磅的人还记录了他们所吃的东西。据发布的信息，他们在第一个月平均每天记录五次，这比那些减重没那么多的人多 29%。
他们在糖和酒精方面也保持“正念”，避免食用的频率比其他参与者高 14%。这在头两周表现得尤其明显。蔬菜和水果也是他们主要的零食来源，食用频率比其他人高 12%。
第五个也是最后一个共同因素是我们很多人都在努力应对的——限制外出就餐的次数。根据新闻稿，那些对饮食有所反应的人避免去餐馆的可能性高出 11%，“除非菜单符合他们的饮食计划”。
专家们表示，更为有趣的是，受访者并没有采取极端手段，完全抛弃“不良”的食物或习惯。
“养成健康的习惯并非要追求完美，”梅奥诊所饮食的首席营养师、《梅奥诊所营养》播客的主持人、《梅奥诊所饮食：减肥药物版》的合著者塔拉·施密特说。“例如，受访者并没有完全避免糖或酒精——他们只是比其他成员更一贯地实行这些习惯。”
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