减肥期间饮食搭配指南：健康瘦身不反弹
减肥期间饮食搭配指南：健康瘦身不反弹
减肥的小伙伴们，注意啦！
减肥期间，碳水化合物是必不可少的，千万别完全断掉，否则一旦恢复饮食，体重会迅速反弹。建议少吃点碳水，保持平衡就好。
饮食要清淡，多吃肉、鱼、虾等蛋白质丰富的食物，还有牛肉、鸡肉、鱼肉等。碱性食物、青菜和粗粮也是不错的选择。米饭和包子都可以吃，但要适量。
千万别节食或者长时间只靠喝水，这样一旦恢复饮食，很容易暴饮暴食，对身体非常不好。
来看看我每天的早餐搭配吧！
早上两个鸡蛋（补充蛋白质，如果不喜欢蛋黄，只吃蛋白也可以）。我还会带一杯纯牛奶（补充蛋白质）。小米粥或者黑米粥（粗粮促进肠道蠕动，不要怕）。青菜半碗，包菜、油麦菜都行。玉米、南瓜、红薯或者小包子（吃包子就不喝粥了，都是碳水嘛）四选一，有包子的时候还可以配一碗无糖豆浆。
午餐可以这样安排！
周一：大鸡腿
周二：土豆排骨香菇
周三：三只虾
周四：牛肉萝卜汤
周五：两个小鸡腿
周六：休息，吃放纵餐（中午一点前吃完，下午不吃，运动一下）
周日：牛肉炒青椒（我最喜欢），再加两个青菜，可以带鸡胸肉炒。碱性食物如海带也不错。主食就是白米饭或者黑米饭。
晚餐可以简单点！
两个菜+小苹果或者香蕉。
最后，记得要运动哦！♀️运动的身体更有力量感，更健康。加油，减肥的小伙伴们！
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