减肥不反弹的五大饮食原则，你知道吗
减肥不反弹的五大饮食原则，你知道吗？
1. 干净的饮食：什么是干净的饮食呢？这可不是水煮、低卡低脂或者生酮饮食哦！如果你想长期稳定减肥，食欲稳定，情绪不暴饮暴食，那就好好吃家常便饭吧！干净的米饭、正常的油盐炒菜、炖菜、烧菜，所有你喜欢的菜，爸爸妈妈做的，食堂大叔阿姨亲手炒的，所有你知道原材料的饭菜，都是最好的选择！
新鲜食材：新鲜食材是关键！家常饭菜，新鲜食材，每天现做，没有任何添加剂，吃得安心放心。比你去买的任何“健康低卡减脂”食品都要健康。记住，新鲜食物放不久，保质期长的食物添加剂越多，吃了越不好。偶尔馋了吃点没关系，但还是以新鲜健康为主。
️ 稳定食欲的食物：食欲稳定有两方面，一是你吃的食物，二是你的情绪。什么食物最稳定食欲？家常便饭！碳水、脂肪、蛋白质、维生素混着吃食欲最稳定，而不是只吃某一类。尤其是只吃蛋白质和维生素的，食欲不稳定必定想吃零食，进而暴饮暴食；只吃肉不吃主食蔬菜的，危害就不多说了。只吃主食也不行，没有油脂和维生素会便秘，皮肤也不光泽，看着也不好看。
少吃添加剂食物，少吃零食！少吃零食，注意是“少吃”，不是“不吃”。你可以在三餐吃饱吃好的基础之上，馋零食了，馋蛋糕甜品了就去买来吃，细细品尝，别克制控制，这样只会崩溃暴食。长期吃家常饭菜，身体偶尔也会馋零食，会给你发出信号，如何区分是身体馋还是情绪馋？就是看你具体想吃什么零食，是巧克力还是蛋糕，是辣条还是炸鸡。能够知道具体馋什么就去买，如果不知道馋什么，多半都是情绪想吃，就去稳定情绪而不是吃东西！
吃饱不吃撑：没有任何食物能让你瘦，只是量的问题。小猪吃红薯青菜也可以长到300多斤，任何你以为的“低卡食物”，前提也是你吃得少才可以瘦。但吃得少你也不满足，脑子身体都不满足，所以你会吃很多，吃到撑。机械的塞罢了，也并不觉得好吃，最后也不会瘦。吃喜欢的正常的饭菜，回家可以吃，聚餐也可以吃，不用担心回家和聚餐，不用担心外食。吃不到多少就饱了就满足了，也不会经常馋零食，更不会轻易暴食。你可以这样吃一辈子，但当你你真的这样吃，吃不到几个月，你就变得无比挑剔，你会觉得什么东西都就那样，不再对食物患得患失！
图片是我每天和家人吃的，仅供参考！
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