只是因为在聚餐之中多吃了一口
肥肉在我身上乱颤乱抖……
幻想着有一天能与它分手
不节食不割肉还能享瘦……
国庆假期临近
“每逢佳节胖N斤”的节奏大多数人都不会陌生
不想变成Plus
那就利用闲暇的时间进行一些简单易行的锻炼
让您在度过愉快的七天假期同时
塑造健康的身体
试试这个简单的假期运动表~
7天健身安排表
1日
长假第一天
不想去各大旅游景点看人头的你
早上不妨先睡个久违的懒觉
下午帮着家里做些简单的家务
不要老是呆坐在沙发
如此
晚上在家里抽出一部分时间
进行身体锻炼
最合适不过
具体方法：
40秒左右的平板支撑×2；
原地慢跑10分钟；
10个俯卧撑×3
2日
也许从这天起
你就要进入聚会模式
那么你不妨在出门前抽空运动一下
具体方法：
如果可能外出尽量步行
跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯
3日
我们的身体还处在亢奋状态
聚会小酌也是免不了的
不过不妨碍进行小运动量的锻炼
具体方法：
手臂开合跳40秒；
原地慢跑10分钟；
5分钟身体静力拉伸
（跑步静态热身动作为主）
4日
休假第四天
是时候唤醒你的身体了
如果你有足够的休息时间
那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT
(高强度间歇性训练）
具体方法：
2分钟热身
（慢跑30秒；然后站直，手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒；1分钟身体静态拉伸）；
3分钟拳击动作
（左右脚开立，水平向前打刺拳，然后再向下出拳，然后再水平向前大刺拳，动作有力循环交替）；
3分钟手掌开合跳；
4分钟相扑深蹲跳
（两脚开立，超过肩膀，脚掌朝外，然后深蹲令大腿与地面平行，随后向上跳跃，然后重复动作）
这个动作对柔韧性要求较高
尽力而为即可
动作可以放慢
但要坚持！
5日
经历了一天前的HIIT锻炼
今天你可以稍稍偷个懒
减量训练
具体方法：
慢跑3公里
或在家进行40秒平板支撑×2
10个俯卧撑×3
6日
看着假期转瞬即逝
这么多天闲适的生活
该让你堆积在腹部和臀部的脂肪
燃烧一下了
具体方法：
白天50个卷腹、1分钟平板支撑；
晚上60个深蹲
7日
长假最后一天
可以选择好好休息
也可以选择轻量锻炼
具体方法：
慢跑2公里或原地慢跑10分钟
温馨提示
旅游时
记得带双跑鞋
现在很多人出门旅游
都习惯带上一双跑鞋
用脚步丈量风景和自然
一般来说，慢跑前后需要40分钟即可，10分钟的热身，15—20分钟的慢跑，10分钟慢慢走；
如果觉得慢跑有些乏味，也可以试试骑着自行车欣赏美景；
在旅游期间，你以尝试做一些不需要特定器材的运动，游泳和水下运动就是非常合适的选择，爬楼梯也是非常好的锻炼；
而无论到哪里的酒店，都会有楼梯，回房间时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
就是酱紫
最后祝大家假期愉快！
▍编辑：实习生 裴楠
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