2019高中三年级国庆假期运动计划安排
2019高中三年级国庆假期运动计划安排！盼望已久的国庆节来到了，同学们有什么假期计划安排呢？我们是高三的孩子了，一定要好好利用这个假期时间！下面是小编为大家整理的2019高中三年级国庆假期运动计划安排，供同学们学习参考。
2019高中三年级国庆假期计划安排汇总
先进天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （训练腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第六天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
以上就是小编为大家整理的2019高中三年级国庆假期运动计划安排，同学们还有其他学习上的问题，可拨打免费咨询热线电话：4000-121-121 .那里有专业的老师为大家解答。
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