双节健康科普提示——假期运动指南
欢度中秋国庆
假期只想休息不想动？
千万别偷懒
宅家也要好好运动
下面这些运动注意事项
不要忘记哦
健康过假期
运动指南
选择合适的地面进行运动，不要在地砖等容易湿滑的地面进行，最好是在地板上或垫上瑜伽垫。
如果室内空间狭小，一定要当心桌角、橱柜、电器等可能造成的损伤。
健康过假期
运动指南
运动要穿上运动裤或者紧身裤，在家也不要穿太宽松的睡衣睡裤，以免发生意外。
避免穿拖鞋和洞洞鞋进行运动，可以赤脚运动，最好穿运动鞋进行运动。
健康过假期
运动指南
运动时，要注意根据身体状况，控制好运动强度。
运动强度以中等强度的有氧运动为宜。心率达到最大心率的50%~85%。通俗来讲，就是感到“呼吸加快有点喘”，但又可以“与人正常交谈”。
健康过假期
运动指南
把握好运动时间。每次运动至少30分钟，单次运动10分钟以上，才算有效。
健康过假期
运动指南
建议做到各种运动方式“荤素”搭配，做单一运动不要过量。多种锻炼方式组合，取长补短，全面均衡。
有氧运动、力量练习、柔韧拉伸相结合才是运动的“黄金搭档”，合理搭配起来，才能实现最大获益。
健康过假期
运动指南
运动前要有10~15分钟的准备活动，运动后也应有5~10分钟的整理运动。最好运动后1小时再进食。
来源 | 健康中国
原标题：《双节健康科普提示——假期运动指南》
阅读原文
相关知识
中国骨健康科普指南
超长假期 亲子互动指南
国庆假期出行健康指南
2024年春节假期文明安全旅游提示
健康运动指南，国家健康运动指南
国庆假期来临 收好这份出行健康提示
育婴论坛：孕妈孕期健康科学运动指南
假期健康饮食指南请收好！
“双节”出游 这份健康指南请收好
塔亚普拉运动健康度假区新落常熟金融科技岛，继续扩张！
网址: 双节健康科普提示——假期运动指南 https://m.trfsz.com/newsview450397.html
