快速！简单！有效的腹部训练方法
快速！简单！有效的腹部训练方法
无论是男性还是女性，腹肌在健身排行榜中总是名列前茅。随着健身热度的不断上升，人们对腹部的要求也不再只是减掉小肚腩，而是追求更加紧致的腹部，拥有腹肌成为大家的共同目标。
强壮的腹肌不仅能支撑脊柱，使身体姿势更加标准，还能提升平衡感和功能性运动能力。从双臂到双腿的任何运动都离不开核心肌群的参与。今天分享三个简单高效的腹部训练动作：
1️⃣ 运动准备（腹直肌）
准备姿势：平躺在地面上，膝关节弯曲呈90度角。收腹，肩部放松下压。双手托住头部，肘关节打开。
动作过程：慢慢呼气，将胸腔朝骨盆方向拉伸。头部和颈部对齐，下巴抬离胸部。吸气，恢复初始姿势。
2️⃣ 横躺踩自行车（腹内斜肌和腹外斜肌）
准备姿势：仰躺在地面上，头部抬起，肘关节打开。收腹，肩部放松下压。
动作过程：呼气，右侧肩关节朝左腿膝盖慢慢拉伸。吸气，左侧肩关节朝右腿膝盖方向旋转，同时一侧肘关节触地，一侧腿伸展。
3️⃣ 平板支撑（腹横肌）
准备姿势：面朝下趴着，肘关节位于肩关节正下方，双臂紧贴身体两侧。收腹，肩关节收拢后压。臀部收紧且大腿并拢，脚趾弯曲。
动作过程：缓缓呼气，躯干和大腿从地面抬起。肩部和背部不能松弛下垂。坚持5秒钟甚至更长时间。缓缓吸气，身体下压恢复初始姿势。
通过这三个简单的动作，你可以有效地锻炼到腹部肌肉，打造紧致的腹部线条。赶紧试试吧！
作者最近动态
青岛网红小酒馆探店记：上食记·小酒馆 ✨...全文
周杰伦同款奶茶，来青岛啦！ 【大消...全文
【美味又营养的海鲜菠萝饭】 想要做出...全文
如何轻松获得帮助的小秘密 你是否有过害...全文
武汉烤肉新体验：麻酱横膈膜太惊艳了！ 最...全文
无锡荟聚一绪寿喜烧体验：不同价位套餐推荐...全文
韩国咖啡大揭秘！这些你得尝 在韩国的时候...全文
相关知识
快速有效的增肌训练方法
最简单瘦腹方法 常做腹部按摩
10个简单快速有效的减肥方法
简单有效的腰部锻炼方法推荐
腹部肌肉训练方法有哪些
女生腹部力量训练方法有哪些
简单的自行车健身训练方法
介绍六种简单有效的快速减肥瘦身方法
八种最简单的腹部减肥方法分享
快速瘦腹的5种简单瑜伽动作
网址: 快速！简单！有效的腹部训练方法 https://m.trfsz.com/newsview452958.html
