6个腹部训练动作，配合生活习惯，助你打造完美腹肌！
6个腹部训练动作，配合生活习惯，助你打造完美腹肌！ 每个动作做4组，每组做10-20次， 体脂含量高的小伙伴，记得增加有氧运动减脂。 具体动作如下：
动作1
4组*10-20次
动作2
4组*10-20次
动作3
4组*10-20次
动作4
4组*10-20次
动作5
4组*10-20次
动作6
4组*10-20次
在生活习惯中，你还需要注意这几点：
1、远离糖和淀粉
你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物，这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉，当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时，你的身体不仅在制造更多的脂肪，而且也降低了燃烧脂肪的速度。
2、摄入更多的蛋白质
蛋白质会减缓消化收，意味着你的饱腹感满足会更持久，由于减少了胃口，一天下来你就减少了卡路里的摄入。
多摄入蛋白质：鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。
研究表明，早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比，可以提早65%的减肥效率，早上多吃些蛋白质食物就可以开始完美的一天。
3、减少卡路里摄入
如果你减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质，你自然就会摄入较少的热量。
因为你不想吃东西，而吃东西会增加体重，吃一些高蛋白的东西，填饱肚子并且压制你的胃口。
一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期减少一磅的身体净脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入，多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅，所以7天减少一磅，你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。
4、杜绝零食
油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。
饮料和甜食的制作材料大家最熟悉，多与糖分有关，许多元素都能增加脂肪的形成，是直接使体重上升的零食。
精制谷物类零食被消化吸收后，血糖会急速上升，这时会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，最终引起肥胖。
5、控制能量饮料摄入
喝“零能量”饮料不等于不摄入能量，只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。
甜味剂没有能量，但是，它的甜味作用能够干扰人的代谢，增加人们的食欲。
喝无糖饮料虽然能减少部分能量，但是，却容易让人们吃更多能量的其他食物。如果总能量摄入并没有控制住，还是会增加体重。总之如果你不运动或运动量很小，就不要喝能量饮料。
6、多喝水
喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。
7、充足睡眠
睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。
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