5+2轻断食，究竟“轻”在哪里？

• 泰然健康网
• 2024-12-12 00:16

作为国际主流的三种医学营养减重方式之一的轻断食模式，这几年一直备受推崇，曾经尝试用这种方式管理体重的人遍布世界各地。之所以拥趸人数众多，我想除了较好的减重效果之外，更重要的就是一个“轻”字。

01轻断食日的选择之“轻”

5+2轻断食，既不需要长期断食，也不需要连续断食，每周七天当中只需要找出任意的两天作为轻断食日，而且要求尽量选择不连续的两天作为轻断食日。这样就把枯燥乏味的减重生活变得不再难熬，比如周一是你的轻断食日，你只需要坚持这么一天的低能量摄入（男性600千卡/天，女性500千卡/天），马上进入周二就可以解禁了，可以正常饮食了，让每个轻断食日都变得很有盼头，美美的想想解禁日吃点什么呢？对很多人来说这就是坚持下去的动力。

相反很多节食减肥就不那么轻松了，连续半个月到几个月的限制饮食，这也不让吃，那也不让吃，让很多人苦不堪言，难以坚持，甚至面临崩溃，跌入暴饮暴食的深渊。

02轻断食日的食材之“轻”

即使在轻断食日，我们也要吃得有仪式感！多种食材，精心搭配，品尝食物本来的味道。主食、优质蛋白质、脂肪缺一不可，主食可以用粗粮替代，并不必完全戒断碳水化合物，选择深海鱼、瘦肉、蛋类、低脂或脱脂奶，选几样彩虹色的蔬菜，经常会让沉迷食材的选择，而忘记自己正在管理体重期间。我们只选天然的食材，拒绝选择过度加工的食物，尽享纯真本味已经很美好。

03轻断食日的烹饪之“轻”

食材天然美味，无需重口味的加工方式，什么油炸、糖醋、过油、红烧都要远离，我们只选用能够凸显食材本味的烹饪方式：清蒸、蒜茸、白灼、清炖、去脂煲汤、无油轻煎，我保证一段时间的轻食料理，当你学会低盐、低油、无糖的操作，你就会爱上这种天然纯美的味道，从此吃得更好更精致。

04轻断食日的运动之”轻“

轻断食日这天摄入的能量很低，不再适合消耗比较大的运动，像跑步、跳绳、骑行都可以暂停啦，我们可以进行一些舒缓轻柔的活动，比如散步、慢游、轻柔瑜珈等，不勉强自己做不喜欢的事，如果累了就歇一下，顺从心意。

05轻断食日的心态之”轻“

5+2轻断食，也可以当作是一种修行，我们要随时静观自己的内心，试着感受身体的变化，学会聆听身体的声音，内观自己对食物的渴望，从而更好的掌控自己的体重、情绪及心理。

5+2轻断食，已有多国科研团队研究证明，除了安全、快速、稳定的减重效果之外，还会给我们的身体带来很多长远的益处，以后慢慢介绍给大家，对5+2轻断食感兴趣的朋友也可以留言探讨，我们一起尝试这种在全世界都很流行的健康减重方式 ！

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