一周执行2天轻断食，...

• 泰然健康网
• 2024-12-12 00:18

一周执行2天轻断食，3个月下降9kg
5:2断食法由英国莫斯里医师所提出，他探访英美两地的营养疾病学专家后发现，间歇式断食是最符合人体健康发展的饮食习惯。
5:2断食法就是主张五天正常饮食，两天进行轻断食(男生摄取600卡、女生摄取500卡)，50多岁的莫斯里医师本身采用这方法，在3个月内体重减轻9公斤，体脂肪从28%降到20%以下，同时科学更证明这样的饮食模式可大幅改善心血管疾病、糖尿病及癌症的罹患率，甚至普遍显示出精神更好，心情更愉悦的身心状态。

5:2断食法 >>
1.每周任选两天断食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，男生摄取600卡、女生摄取500卡)
2.其他五天正常饮食
3.断食日只吃好的食物(优质蛋白质，低醣，蔬菜水果)
4.久而久之，其他五天饮食习惯也会自然改变，倾向健康饮食 (即使没有改变也不影响效果)

2天「輕斷食日」參考菜單
早餐：
●半碗低GI指数的主食（糙米、燕麦、玉米、带皮地瓜，约140卡）
●蛋豆鱼肉类一份（鸡蛋1个、无糖豆浆一杯240c.c.、鸡胸肉，约70卡）
●低升GI指数水果一份（苹果1小颗、芭乐去籽切片1小碗、香蕉半条，约60卡）
●蔬菜多吃（不用油烹调）

晚餐：
●蛋豆鱼肉类2～3份（手掌大小的鱼片或肉片，以烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约140卡，男生手掌大小约210卡）
●坚果一小把（腰果、杏仁、核桃、榛果，约90卡）
●蔬菜多吃（不用油烹调）

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