协和医院轻断食减肥食谱
协和医院轻断食减肥食谱|超有用！不痛苦！
协和医院减肥食谱是什么❓安全有效吗❓能长期坚持吗❓
这个食谱是由北京协和医院临床营养科副主任陈伟所带来的减肥食谱，一共分为三种：
➡️5+2轻断食；
➡️限能量平衡膳食；
➡️低碳水高蛋白
我今天介绍和今后坚持的是第一种5+2轻断食，根据平均水平，至少一个月可以无痛苦掉秤5斤❗❗
具体内容：
➡️一个星期内5天正常吃，不连续的2天轻断食，正常吃的5天内女孩子热量可以1200-1500大卡/天
这样可以满足人体对营养的诉求，也不会营养过剩
➡️在轻断食的2天内，要限制食物的种类、摄入量和热量，蛋白质、脂肪、碳水、微量元素都比正餐日要同比例减少。
➡️间歇性断食可以开启细胞自噬功能，刺激新的细胞生长，而且轻断食时限制了热量摄入，启动了机体的脂肪氧化供能，有助于消耗热量
5+2轻断食食谱参考
➡️【5天正常日】
✅7:30：主食50g粗粮搭配蛋白质食物（1个鸡蛋+牛奶/豆浆250ml）一片复合维生素
✅10点：脱脂酸奶150g
✅12:00：主食50g粗细搭配蛋白质食物100g（瘦肉50g+1个鸡蛋或豆腐100g或豆干50g）蔬菜250g
✅16:30：水果200g
✅18:30：主食50g粗细搭配蛋白质食物100g（瘦肉50g+1个蛋白或豆腐100g或豆干50g）蔬菜250g
✅全天饮水量2500ml
➡️【2天断食日】
✅7:30：鸡蛋1个脱脂牛奶/低脂酸奶100g一片复合维生素
✅12:00：水果150至200g
✅18:30：主食25g水煮蔬菜200g蛋白质食物50g
✅全天饮水量2500ml
不适合该食谱的人群：儿童、青少年、孕妇、老年人、体弱者、糖尿病患者
我的感受
➡️我已经使用轻断食食谱两天了，第一天瘦了一斤，第二天没有变化，我的感觉就是吃得好饱，但还会变瘦。
➡️最近我在上看到好多姐妹尝试辟谷希望快速瘦下来，因为辟谷能够达到14天瘦十多斤的效果，但是有可能会产生严重的胃病还有暴食症，所以姐妹们能够健康减肥就健康减肥吧
如果姐妹们在饮食上有困惑可以直接评论，我会给出力所能及的建议，也请姐妹们不要吝啬免费的赞赞和关注
我是持续分享减脂知识并且实践的桃桃❗❗
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