6 种蛋白粉的替代品
蛋白粉是最受欢迎的补充剂，这是有充分理由的——这是一种快速增加蛋白质摄入量的简单方法，无需花时间准备和烹饪一顿正餐或零食。蛋白粉通常含有有限的碳水化合物和脂肪，使其成为专门针对您的蛋白质摄入量的理想选择。然而，有些人可能更喜欢从食物而不是补充剂中摄取蛋白质。因此，我们缩小了我们最喜欢的六种蛋白粉替代品的范围。
六种蛋白粉替代品
1.分层蛋白棒
当您需要增加蛋白质摄入量时，分层蛋白质棒有许多美味的口味选择，每条含有 20 克蛋白质和 4 克糖，是您膳食计划的绝佳小吃或补充品——尤其是在旅途中。
2.全天然花生酱
作为植物蛋白的天然来源，我们的全天然花生酱只含有花生。与健康脂肪相结合，花生酱是任何膳食或零食的绝佳补充，可让您保持满意并增加蛋白质摄入量。100克花生酱含有30克蛋白质。
3.蛋白质煎饼混合
如果您想以富含蛋白质的早餐开始新的一天，我们的蛋白质煎饼混合物是完美的选择。每份含有 34 克蛋白质，这是一种无与伦比的增肌早餐。
4. 富含蛋白质的冰沙
冰沙是很好的选择，您可以将其定制为代餐或零食，作为锻炼前或锻炼后的燃料。除了冷冻水果、蔬菜、牛奶、水或果汁之外，您还可以通过添加希腊酸奶或白软干酪来获取冰沙中的蛋白质，而不是蛋白粉。
如果您想代替全餐，坚果、大麻和奇亚籽会添加额外的蛋白质和一些健康脂肪。100 克希腊酸奶含有 10 克蛋白质，而白软干酪每 100 克含有 11 克蛋白质。
5. 煎蛋卷
鸡蛋是在两餐期间或两餐之间获取蛋白质的经典方式。1 个大鸡蛋含有 6 克蛋白质，而蛋清含有 3.6 克蛋白质（不含脂肪或胆固醇）。早餐（或午餐或晚餐）制作鸡蛋是一种快速、简单且经济实惠的蛋白质来源，而煮熟的鸡蛋则便于随身携带。
6.燕麦粥
虽然燕麦本身含有大量的纤维和蛋白质（每 100 克含有 16.9 克），但在燕麦中添加其他蛋白质来源确实可以增加蛋白质的摄入量。您可以在煮粥时将蛋白搅拌到粥中，或者在隔夜燕麦中加入希腊酸奶、白软干酪、奇亚籽或牛奶，以获得额外的蛋白质。
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