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生酮饮食全攻略：什么能吃？什么不能吃

泰然健康网
2024-12-12 00:31

生酮饮食全攻略：什么能吃？什么不能吃？
嘿，大家好！最近生酮饮食真的是火得不行，很多小伙伴都在问生酮饮食到底是个啥？今天我就来给大家详细讲讲，顺便分享一些实用的小技巧~

生酮饮食是什么？
简单来说，生酮饮食就是高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食方式。具体来说，脂肪要占你一天摄入总能量的70%-80%，碳水化合物只占5%-10%，蛋白质则占10%-20%。通过这种方式，你的身体会从燃烧碳水化合物转变为燃烧脂肪，从而达到快速减脂的目的。

️ 生酮饮食的万能公式
早餐：优质脂肪+鸡蛋
午餐：新鲜肉类+低碳水蔬菜+适量坚果+优质脂肪酸
晚餐：优质鱼虾+菌菇+无糖酸奶+优质脂肪酸

⚠️ 生酮饮食的注意事项
限制碳水化合物摄入：碳水摄入量对减重效果影响很大，所以一定要严格控制。
多吃蔬菜：尤其是在生酮适应期，多吃低能量、高膳食纤维的蔬菜，饱腹感会更强，还能促进肠道健康。
不吃高淀粉蔬菜：比如土豆、山药等。
补充w-3脂肪酸：经常食用三文鱼、亚麻籽油、橄榄油等富含w-3脂肪酸的食物。

如何摄入优质脂肪？
防弹咖啡是个不错的选择，里面含有优质的脂肪，可以作为代餐。
早上刚起床，很多人胃口不好，这时候一杯防弹咖啡就能解决问题。
日常可以用防弹咖啡搭配生酮食谱，帮助你快速进入生酮状态。

我个人推荐的防弹咖啡是蓝漠家的，冲泡方便，有淡淡的奶香味，饱腹效果也不错。早上一杯就能顶到午餐时间，还能控制对碳水的渴望。

希望这些小知识能帮到大家，祝大家都能健康瘦身哦！