不能不知道的生酮减肥法❗㊙附食谱
不能不知道的生酮减肥法❗㊙附食谱
不能不知道的生酮减肥法❗㊙附食谱
什么是生酮减肥法
生酮是高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法，当身体断糖断碳水后，会从燃糖转为燃脂状态，通过燃烧脂肪分解酮体，为身体供能，此时燃烧的就是脂肪
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✅生酮减肥法原理
传统饮食是以米面等碳水为主，糖类供能，消耗不完的糖会转变为脂肪。
生酮饮食是低碳、适量蛋白、高脂肪，将身体的代谢方式，由传统的糖供能模式，转化为脂肪供能模式产生酮体，从而达到快速减脂目的。
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好处
减脂效果快
可以大口吃肉，不用节食
不用运动，适合懒人
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适合人群
大基数
爱吃肉，对碳水不过分依赖
想要快速掉体重的
⚠孕妇、肝脏/肾脏出现问题、糖尿病、胆结石哺乳期的妈妈不适合!
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☀生酮饮食注意事项
1.断糖、断高淀粉食物、远离高碳水
2.吃好蛋白:新鲜肉类、海鲜、蛋类
3.吃好脂肪:橄榄油、猪油、黄油
4.吃蔬菜:生菜、白菜等绿叶菜
5.不喝碳水饮料
6.不吃夜宵
❌远离高碳水
✔ 吃优质脂肪、蛋白!
✔ 吃低碳水!
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⭕生酮食谱可以吃的都标注在图三，可以自行查看哦
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tips：
生酮饮食只适合短期！科学合理安排才可以哦
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