什么方法快速减肥! 又不会经常感到饥饿
有很多方法可以快速减肥。
然而，大多数方法会让你感到饥饿和不满足。
如果你没有铁意志力，那么饥饿会让你很快放弃这些计划。
这里概述的计划是:
显著降低你的食欲。
让你快速减肥，没有饥饿感。
同时改善你的代谢健康。
这里有一个简单的3步计划，可以快速减肥。
1。减少糖和淀粉的含量
最重要的是减少糖和淀粉(碳水化合物)的含量。
这些是最能刺激胰岛素分泌的食物。如果你还不知道，胰岛素是体内主要的脂肪储存激素。
当胰岛素下降时，脂肪更容易从脂肪贮存中出来，而身体开始燃烧脂肪而不是碳水化合物。
降低胰岛素的另一个好处是你的肾脏会从你的身体中释放出多余的钠和水，这样可以减少腹胀和不必要的水重量。
低碳水化合物组一直吃到饱，而低脂肪组则是卡路里限制和饥饿。
减少碳水化合物，降低你的胰岛素水平，你就会自动减少摄入的热量，而不太感觉饥饿。
简而言之，降低你的胰岛素会使你的“自动驾驶”失去脂肪。
结论:从你的饮食中除去糖和淀粉(碳水化合物)会降低你的胰岛素水平，降低你的食欲，让你在没有饥饿感的情况下减肥。
2。吃蛋白质，脂肪和蔬菜
你的每一餐都应该包括蛋白质来源、脂肪来源和低碳水化合物蔬菜。以这种方式构建你的膳食，将会自动把你的碳水化合物摄入量推荐到每日20-50克的推荐范围内。
蛋白质的来源:
肉——牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉、熏肉等等。
鱼和海鲜——三文鱼、鳟鱼、虾、龙虾等。
鸡蛋-3-富含Omega-3的鸡蛋是最好的。
食用大量蛋白质的重要性是不能被夸大的。
这被证明能促进新陈代谢，每天增加80到100卡路里。
高蛋白饮食也可以减少60%的强迫性思考，减少半夜吃零食的欲望，使你吃得那么饱，你每天能自动减少441卡路里的热量。仅仅通过增加饮食中的蛋白质。
当减肥时，蛋白质是营养之王。所以很重要
低碳水化合物蔬菜:
蔬菜
西兰花
菜花
菠菜
羽衣甘蓝
球芽甘蓝
卷心菜
瑞士甜菜
生菜
黄瓜
芹菜
完整列表。
不要害怕用这些低碳水化合物的蔬菜来装盘子。你可以每天摄入超过20-50个净碳水化合物。
以肉类和蔬菜为基础的饮食包含了你所需要的所有的纤维、维生素和矿物质。
黄油卷发
脂肪来源:
橄榄油
椰子油
鳄梨油
黄油
不要害怕吃脂肪，同时尝试同时做低碳水化合物和低脂肪的食物是失败的秘诀。这会让你感到痛苦，这样会让你放弃减肥计划。
最好的烹饪脂肪是椰子油。它富含一种叫做中链甘油三酯(MCTs)的脂肪。这些脂肪比其他脂肪更有满足感，可以稍微促进新陈代谢。
没有理由担心这些天然脂肪，新的研究表明饱和脂肪根本不会增加你的心脏病风险。
想知道你是如何组装你的食物的，看看这个低碳水化合物食谱和这101个低碳水化合物食谱。
底线:从蛋白质来源、脂肪来源和低碳水化合物的蔬菜中收集每顿饭。这会让你进入20-50克的碳水化合物范围，大大降低你的胰岛素水平。
3。每周举重3次
哑铃
你不需要在这个计划上减肥，但是建议是这样的。
最好的选择是每周去健身房3-4次。做一个热身运动，举重，然后拉伸。
如果你是健身房的新手，请咨询师给你一些建议。
通过举重，你可以燃烧一些卡路里，防止新陈代谢减慢，
对低碳水化合物饮食的研究表明，你甚至可以在减掉大量的脂肪的同时，获得一点肌肉。
如果举重不是你的选择，那么做一些简单的有氧运动，比如跑步、慢跑、游泳或者步行就足够了。
底线:最好是做一些阻力训练，比如举重。如果这不是一种选择，那么有氧运动也能起作用。
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