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健身要吃什么

泰然健康网
2024-12-12 00:40

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陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲健身为什么要吃蛋白粉"健身时不一定所有的人群都要吃蛋白粉，要根据健身的需求来选择。如果健身是为了达到增长肌肉、健美的目的的话，可以在健身以后补充一些蛋白质，特别是牛肉这些含有丰富的蛋白质，补充蛋白质可以促进肌肉的生长，达到增肌的目的。如果有条件的话是可以吃蛋白粉的，蛋白粉比较方便而且容易获得，缺点就是价格比较贵。如果健身是为了减肥的话，那么就没有必要吃蛋白粉，为了减肥的健身，健身以后吃点蔬菜水果和少量的主食就可以了。如果健身是为了锻炼身体、提高身体素质、提高心肺功能的话，那么也没必要吃蛋白粉，只有为了达到增肌目的的人群，需要吃蛋白粉。"李燕主任医师北京大学肿瘤医院三甲全国第62健身前要吃东西吗建议健身者运动前少量进食，若处于完全空腹状态，可能使人体能量消耗过大，出现不耐受、虚脱、低血糖情况。健身者健身或剧烈运动前，要适当饮用温开水，少量进食，如固体食物，包括巧克力、香蕉等。同时不建议健身者运动前大量进食，可以少量摄入固体食物、温开水，有利于身体对运动耐受性、抵抗性，避免出现低血糖、虚脱情况。牛啸博副主任医师内蒙古自治区人民医院三甲健身有必要吃肌酸吗"肌酸只是辅助肌肉锻炼的一种工具，如果不是专业的健美运动员，建议只服用蛋白粉，因为保持身材是一辈子的事情，而肌酸等营养品不可能陪伴人一辈子。n肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促进新肌的增长，可以加速疲劳的恢复、提高身体的爆发力，肌酸在人体内储存的越多，力量及运动能力也就越强。但是要知道任何方式练出来的肌肉经过长期的不锻炼都会被消耗掉，也就是无论是用何种方法练出的肌肉，都必须通过定期的训练保持，所以循序渐进、持之以恒的健身比用任何营养品都重要。"赵严主任医师上海市第十人民医院三甲吃完饭健身还是健身完吃饭"建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收，此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态，此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布，也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。"陈常云副主任医师日照市中医医院三甲健身好处"健身有以下几个方面的好处：健身的时候可以改善心脏和肺脏的功能，增加心肌收缩力，增强肺活量，通过健身可以有效的改善人的心情，减少抑郁症的发生。通过白天的健身，可以促进夜间睡眠，通过健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白质的代谢，降低胰岛素抵抗，降低血脂水平，减少脂肪肝的发生，减轻腹围，降低体重，维持健美的身材。通过健身可以有效的改善肌肉力量，防止摔倒，通过健身可以改善骨骼，让骨髓造血更好。"李娟红主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲健身之后失眠是为什么健身之后失眠的常见原因包括睡前剧烈运动、运动量较大，具体如下：1、睡前剧烈运动：健身运动造成大脑皮层的兴奋，因为运动过程中可能交感神经较兴奋，而神经的兴奋性降低需要一定时间，大脑皮层也会处于兴奋状态，从而引起失眠。所以健身运动不适合睡前做，睡前两小时内应尽量避免较剧烈运动，以免影响休息；2、运动量较大：如果不是睡前两小时内的健身，可能是运动量较大，从而造成肌肉的过度疲劳，以及机体的相对脱水，也会造成大脑皮层的缺血、缺氧，从而引发神经元的兴奋性冲动增加，造成失眠。陈剑锐主任医师太原市中心医院三甲腰间盘突出健身注意什么腰椎间盘突出的患者如果在急性期，腰腿痛严重，建议尽量休息，平卧有益处。如果在稳定期，可以健身，但是健身的时候要注意以下四点：1、健身的时候要选择一些健身项目，比如游泳、腰背肌锻炼，还有比较缓慢的运动，如瑜伽、吊单杠等，对椎间盘的压力负荷不是太大；2、健身以前的准备运动，可以先戴一个软质的腰围，健身的时候可以先进行拉伸，预防健身时对椎间盘的损伤；3、弯腰搬重物时尤其要注意，首先要挺直腰杆下蹲，再发力，如果弯着腰去搬重物，就容易导致间盘的负荷特别加重，导致间盘的突出复发；4、健身的情况下，也要注意劳逸结合，建议椎间盘突出的患者平躺，这样对椎间盘的压力几乎是零，对恢复有利。陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲健身应该吃什么"健身吃什么取决于健身的目的，如果健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高心肺功能，健身以后吃的东西并没有太多的注意，普通饮食按照平时的饮食即可，注意要低盐、低脂，这样才是比较健康的饮食。n如果健身是为了增强肌肉、健美增肌，要补充一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鸡肉，有条件的可以服用蛋白粉，这些都是和鸡肉合成的原料，补充足够的蛋白质，可以让肌肉生长。如果健身是为了减肥，需要按照减肥的饮食来控制，特别在健身后，即使觉得非常的饿很有食欲，也一定要控制饮食，千万不能多吃，饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。"李傅英副主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲排卵期出血能健身么排卵期出血是一种正常的生理现象，在排卵后体内激素水平急剧下降，子宫内膜会出现部分脱落，就会出现排卵期出血。一般出血量较少，为褐色分泌物或少量血性分泌物，并不伴有其他不适症状，所以在排卵期是可以健身的，但要注意健身的方式，不能进行大幅度的运动。如果在排卵期同房并有备孕打算，排卵期不能进行过于激烈的运动，以免影响受精卵着床。如没有备孕打算，排卵期适当健身对身体是没有不良影响的，排卵期有卵子排出，受孕几率较大。同房时应采取避孕措施，以免意外怀孕而损伤身体。排卵期分泌物较多，女性要注意个人卫生、保持外阴干燥和清洁、预防妇科疾病。陈常云副主任医师日照市中医医院三甲健身的好处有哪些健身的好处有非常多的方面，首先健身可以改善心脏和肺脏的功能，尤其是有氧运动的时候，比如跑步或者游泳，可以改善心脏的收缩力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代谢，降低血脂的水平，而且能够改善胰岛素抵抗，降低血糖的水平，减少糖尿病的发生。再次，健身能够减轻体重，降低体重的脂肪的比例，让肌肉更加发达，而且能够增加基础代谢率。最后，健身有可能改善骨骼的力量，让骨骼更加强健，并且可以减少骨质疏松的发生。