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正常健身训练如何摄入饮食

泰然健康网
2024-12-12 00:40

正常健身训练期间可以通过补充水分、少食多餐、营养均衡等措施摄入饮食，以免出现低血糖等不良反应，对自身健康产生影响。

1、补充水分：正常健身训练期间身体通常会出汗，汗液会带走身体内的水分，此时需要及时补充水分，可以适量饮用温开水、淡盐水等，促进身体新陈代谢;

2、少食多餐：正常健身训练期间，为加快身体代谢、加快胃肠蠕动，需要控制总热量的摄入，可以少食多餐，能够在一定程度上避免进食过多导致胃肠负担加重，从而降低消化不良、肥胖的发生风险;

3、营养均衡：正常健身训练期间，需要保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分的均衡摄入，可以适量吃鸡蛋、牛奶、西红柿、苹果等食物，还可以吃粗粮、干果等，如玉米、小米、甘蔗等，能够在一定程度上增加饱腹感，有利于减少其他食物的摄入量，可以避免摄入热量过多。但需注意，此类人群应避免吃油腻、辛辣的食物，如油条、辣椒等，以免刺激胃肠黏膜，诱发胃肠不适;

4、其他：如果在正常健身训练期间出现饥饿的情况，可以适量摄入奶油蛋糕、糖果等食物，及时补充糖分，以免出现低血糖等情况。

此外，如果在正常健身训练期间出现头晕、肌肉酸痛等不适症状，应及时停止健身训练并就医诊治，以免延误治疗。

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