“轻断食”这个概念这两年很流行，相信你一定听说过。轻断食也叫间歇性断食，轻断食是指一周内5天正常吃，2天少吃，只吃平常的四分之一（或者女生只吃大约500大卡的食物，男生600大卡）。这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
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轻断食的 优势
轻断食并不是长期节食，而是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐。有效地阻止赘肉成长，从而降低脂肪含量，结合适量运动，还能重塑肌肉线条。相比节食减肥的不健康和难以长期坚持，轻断食更容易坚持和长期执行。
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时间安排
哪两天啊更适合轻断食？轻断食多久？
轻断食的时间可以根据个人的生活特点去决定，比如我会选择周一和周五这两天，因为周末的时候通常会大吃，所以周一可以轻断食进行补救，而周五就是为周末的大吃做准备啦！要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的
轻断食要 坚持多久也要根据个人的BMI数值进行，比如你大于24，则需要多坚持一段时间，比如半年，如果你在24以下，那么可以坚持2-3个月，也可以用于大餐后的补救。当然，如果你都低于18了，那么你可以不用断食。
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饮食 原则
轻断食，不是不吃肉，也并非“绝食”什么都不吃，在轻断食日，饮食的原则是只摄取可以满足基本生理需要的食物，饮食上以高蛋白为主，既可以满足身体对蛋白质的需要，也可以间接拉长饱腹时间。但这也不是意味着“轻断食”日不建议全面禁吃碳水化合物，完全仰赖高蛋白质食物。总的原则是其中蛋白质约20%、脂肪约30%、碳水化合物约50%，将这些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。
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注意事项
当然轻断食不仅只有5+2这种方式
果蔬汁断食法：一个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300-500千卡。
隔日断食法：一天正常饮食，隔天则将食量降到正常的25%-50%。
日内断食法：一天的16个小时中不吃东西，其余8小时则正常进食。
但是有些人群是不合适轻断食的，比如“儿童、孕妇、已经很瘦的人、月经期的人、有暴饮暴食倾向的人”如果你有疾病的话，就一定要谨遵医嘱。
最后一定要记住：轻断食不是不吃东西，断食期间也要与运动结合，像散步这样小强度的，避免剧烈运动，同时，要考虑营养均衡。
参考：
1.翁淑贤等，“5+2轻断食”适合你吗，农村新科技，20220605
2.陈春仪，轻断食，家庭百事通，20211101返回搜狐，查看更多
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