我两次减肥成功的心得体会！
减肥会上瘾，饿会上瘾，瘦也会上瘾！
更重要的是精力变好了，作息和饮食都规律了，没有碳水过度重油重盐之后的疲惫肿胀和不轻盈不清爽感了。
成功心得体会：
1先靠饿，直接开始运动很辛苦很难有成效也很难坚持，而且饮食不当会导致越练越重、越练越敦实。
先饿瘦，饿到接近理想的体重，但周期尽量短，并且在结束时自我奖励放纵餐。
这个过程也是一个修行，学会与饥饿共处、克服口腹之欲、夺回身体的主导权、成为身体的主人。
不那么健康也没关系，有时候会感觉肾虚腰酸，有时候会感觉轻飘飘的虚虚的，但是!!我好喜欢这种感觉!!!!自我代入古时候清冷的明清仕女。
2难以坚持的只有前三天，只有前三天会有虚虚的感觉和不适应以及一点点暴食念头，但是第四天就豁然开朗了，习惯了。
3前期先靠短期饿瘦容易坚持的另一个理由：掉秤太快了！
积极的正反馈，上一次称特别的有动力！
特别的幸福，每天早晨都是带着期待和喜悦醒来，心情真的特别好！
4给自己画饼:饿完这五天就去吃一天大的，列了一个单子，但不要主动去想去找吃的。
5 放纵餐是必须的:饿瘦如果是长期的话会破坏代谢功能，代谢降低体脂升高体能变差的苦实在是太苦了，吃过一次用了很久很久才调节正常。而吃一次放纵餐俗称欺骗餐，有利于保持代谢。饿瘦的原理是适度坚持但不要过度坚持，一开始掉的是水分，但接下来就会消耗体内储存的脂肪，但久而久之身体意识到每天的摄入热量已经下降很多天了，就会降低基础代谢，不再消耗脂肪，这也是节食减肥容易平台期的原因。
6每天可以吃点水果保持血糖避免头晕，一定多喝特别特别多的水，免得体重掉的全是水分了
7纯靠饮食结束后的一个周期:有氧十营养节食巩固和再接再厉
8减肥周期:生理期结束的2周
第一周：前6天纯靠饮食，狠饿戒食欲，第7天放纵餐(吃了会厌恶油腻重口味的食物，因为清淡饮食真的很舒服，事物本来的味道很香，而你已经能够习惯和喜欢了)
第二周：每天营养丰富减脂餐、16+8、跑步or跳绳 十拉伸、洗澡的时候就着沐浴露大力按摩松解肌肉
9生理期结束两周以后的时间就不太利于减肥了，就可以平稳的有节制的复食，可以依然坚持16+8以及忌口一些重加工的食物，多吃一点天然的，这时候食量和胃都减小了，只要不去故意撑坏自己，没那么容易复胖。
10做好复胖一点点的心理准备，或者提前留出空间
11下个生理期结束继续用合适的方式冲刺理想体重：从根本上告诉自己减肥和控制体重并不痛苦，这是长期长效分周期的事情，健康和自由比一时的食欲更重要，但没必要走极端搞得心态崩坏暴饮暴食，任何食物都没有原罪，在合适的时间吃合适的东西，会长胖水肿的东西留到生理期安慰自己，晚上想吃甜食油炸食品留到第二天早上或者中午吃。
写在最后：
减肥只是手段不是目的，达到理想的体重不是减肥的终点，获得对身体对自己的掌控感、获得自信、获得魄力、对食物祛魅、健康自由的想运动就运动、享受自律和节制，让生活回归到我本位……这些才是目的天气马上就要好起来了温暖的季节、美丽的衣服、健康的生活、自律自由的自己这些都太令人激动了，时不我待！
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