减肥记录第一天
减肥记录第一天
大力
<p class="ql-block">体重屡屡突破我的可接受度，即便已经有了心理准备，78.1这个数字出现时，我还是呆了一会儿。</p> <p class="ql-block">运动是我的弱项。想想不运动，又怎么可能减少身体内的热量？同事推荐我用天天跳绳这个软件，我先不给自己定太多的目标，一天只要跳就可以了。</p> <p class="ql-block">没想到跳了几天，感觉越来越好。200下只中断两三次就可以了。这个进步是显而易见的。今天跳绳500下。</p> <p class="ql-block">认真学习了减重的认知行为疗法。发现我之前所谓的减肥，很不科学。减肥需要在想吃食物的那一栏，看到自己头脑中的想法。例如：这些食物太美味了，饿死我了，先吃完再说。这些都是些不合理的认知，可以找到可替代的食物，绝不是不吃。如果不吃的话，身体会发出警报，认为遇到了威胁，下次见到食物，就会忍不住扑上去。这是我们生理的本能。</p> <p class="ql-block">我们也组建了群，用薄荷软件记录自己的热量摄入。今天是第一天，不出意外，我多摄入了600多卡。看到那些热量高的食物，简直是惊呆了。之前我狂吃巧克力、喝咖啡、吃菠萝蜜，这些百克里面就有500多热量。而我跳200下绳子，也只是消耗不到30卡。太可怕了。</p> <p class="ql-block">今晚上点了轻断食的餐，吃上饱腹感很强。以后争取自己做，应该摄入的热量会少一些，因为我这个人对饭菜不挑。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">根据认知行为疗法，我先把自己减肥的目标写下来，今天已经张贴在最显眼的位置，每天读两遍。</p><p class="ql-block">给自己指定每晚出去溜达五分钟，今晚没去，但是我在家里面打扫了卫生，感觉也出汗了。</p> <p class="ql-block">真羡慕那些怎么吃都不胖的人。希望这次自己能够减重有效果</p> 相关知识
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