舞蹈生

泰然健康网
2024-12-12 01:37

舞蹈生|小基数减肥|瘦了15斤纯干货
姐妹们，先介绍一下我的个人情况身高165，体重83，因为我是舞蹈生，所以对体重的要求比较严格，从98斤减到83，只用了三个月瘦了15斤同时也没有反弹，下面是我关于减肥的一些方法，亲身经历真诚分享
⭕️方法一：保持饥饿感入睡（我觉得这点很重要，关系到第二天会不会掉秤）
✅每餐七分饱❗️在吃饭的时候可以选择先吃蔬菜，然后蛋白质，最后是碳水，同时可以把米面换成粗粮，来增加饱腹感，同时也能降低升糖指数，更有利于平稳血糖帮助减脂
✅尽量六点之后不吃东西❗️如果非常饿了饿了可以喝水或者喝无糖酸奶（尽量不要吃东西，坚持住，你就能瘦）
以上两种方法都可以让我们保持有饥饿感入睡
⭕️方法二：多喝水！多喝水！多喝水！（我每天都至少喝2L水，喝水可以促进新陈代谢，加速脂肪的消耗）
✅早起一杯温开水❗️或者是可以适当的喝一些黑咖啡，加速燃脂也可以更好地帮助我们排水肿和嗯嗯
✅可以在饭前半个小时喝一杯❗️可以增加我们的饱腹感，如果是消化不好的姐妹，可以加一点白醋或者是喝柠檬水，更有利于我们饭后消化
✅尽量七点以后就不要喝水了❗️不然第二天会水肿哦
⭕️方法三：运动(对于小基数的姐妹来说，单纯的少吃很容易瓶颈期或是反弹，所以我们少吃的同时也要适当的运动)
✅小基数减肥不能只减脂❗️我们更注意的是要塑形，前期可以有氧和无氧运动结合进行到后期可以增加无氧运动更有助于我们塑形拥有更健康更紧致的身体(这里推荐几个我平常在做的一些运动放在图5，6)
✅学会在运动中找到快乐❗️平常我很少乘交通工具一般都是骑行或者是步行，我想告诉大家的是我们在减肥的过程中，不要把运动当作一件非常辛苦的事情要学会享受运动去体验运动给我们带来的快乐
‼️最后我想告诉大家的是：减肥并不是一件很痛苦的事情而是去改变生活中不好的习惯让生活更健康，小基数减肥更要注重生活化减肥❗️少吃多动❗️不要追求一时体重的下降❌同时减肥其实是一个非常好的良性循环，让我们变得更美丽更有自信，以上是我关于减肥的一些小方法希望可以帮助到大家