郑多燕减肥操6组减肥操瘦手臂
发布时间： 2016-06-08 16:48:29 来源：美容私房话
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塑身女皇郑多燕这次要推荐给大家的是6组瘦手臂减肥操，超级简单，随时随地你都能做。想摆脱手臂上松松的肉肉吗？那就和减肥吧小编一起来跟着郑多燕学学吧！01、单臂扭转运动使用说明：运动次
塑身女皇郑多燕这次要推荐给大家的是6组瘦手臂减肥操，超级简单，随时随地你都能做。想摆脱手臂上松松的肉肉吗？那就和减肥吧小编一起来跟着郑多燕学学吧！
01、单臂扭转运动
使用说明：运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
1.吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2.吐气：右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。
3.吸气：换边重复步骤1的动作
4.吐气：换边重复步骤2的动作。
※重复步骤1~2，接着重复步骤3~4，完成规定的动作次数。
02、双臂伸展运动
使用说明：运动次数│16次│可做2~8回
肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉
1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。
2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。
※连接步骤1～2，然后接着进行A3动作。
03、手臂上下提拉运动
使用说明：运动次数│16次│可做4～8回
肌肉运动部位：肩膀侧面
1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。
2.采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。
※连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。
04、双手合十「画8」运动
使用说明：运动次数│16次│可做2～4回
肌肉运动部位：肩膀、手臂
1.吐气：双手合十在身前叠合，并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。
2.吸气：手掌置于身体前方。
吐气：手臂往反向移动，同样画出横向的「8」。
※连接步骤1~2画横向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。
（责任编辑：zxwq）
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