生酮饮食一日三餐食谱来了‼
生酮饮食一日三餐食谱来了‼
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Halo 这里是健康管理师 | 营养师鸭鸭今天来给大家分享我自己的生酮食谱跟着我这么吃 就对了～
⚠️关于三餐怎么吃具体看这里
1️⃣早餐：9点之前吃
咖啡➕水煮鸡蛋/黄油煎蛋/培根/牛排/等
（生酮咖啡/黑咖啡都可以 不够饱增加肉类或者鸡蛋 够饱不要把自己吃撑）
2️⃣午餐：13点之前吃
午餐肉菜5比5吃 建议菜谱：各种家常炒菜 或者炸鸡或者烤肉或者烧烤或者火锅或者麻辣烫或者汉堡
（需要注意的是不要吃淀粉类的 比如小酥肉/炒土豆/炸鸡的酥皮和汉堡的皮还有麻辣烫的各种丸子这类 不要吃甜食）
：五花肉片 炒五花肉 这种最好生酮 做法越简单的菜 越好
3️⃣晚餐：18.30之前吃
肉菜2比8吃 建议菜谱和中午的一样
⚠️关于加餐：如果你很容易饿身边可以准备一些无糖坚果/生酮零食/猪油渣 等来补充
⚠️关于水果：可以吃莓类糖分比较低的水果 草莓蓝莓 也不要过量吃 果糖会出酮 几颗就好
⚠️关于饮水：一天1500-2000毕竟夏天多喝水对身体好 切记不要一次喝太多容易把胃撑大
（我自己减肥小方法 我怕自己吃太多会餐前先喝一杯水 也对代谢好）
⚠️关于生酮解腻：有些宝贝吃肉很容易上火吃腻 可以随时来一袋益生菌调理肠胃 （干吃或者泡水都可以）
没有益生菌的情况下可以泡冰茶 泡一袋茶包 然后提前一天放冰箱冷藏 平常当饮料喝 不要加糖 可以解腻 比较不上火
如果还不会的评论区告诉我手把手教你
2023-11-21 08:55
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