【爬楼梯减肥的正确方法】
爬楼梯减肥的正确方法
2020-03-24 21:20:37
谢洋春 主任医师 整形外科 中国医学科学院整形外科医院 三甲 医生表示正常爬楼梯，由于阶梯间有段差，需要活动大腿前侧肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内新城代谢加快。以普通速度上楼梯时，能量代谢当量为8.0 METs，以50公斤体重的人为例，每分钟能消耗7卡热量，越重消耗的热量越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢等效能翻倍，达到15.0 METs，消耗13.12大卡。医生建议爬楼梯时要注意右脚先踩在台阶上，左脚踩在地面上。身体微蹲，膝盖也略微弯曲，不能超过脚尖。重心放在右脚上，左腿向外侧抬起，然后停留在最高处。里默数5，然后左脚踩在地面上，重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组，可以更好的达到减肥的效果。
2020-03-25 21:30:36
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 俗话说：“人老先有腿”，“人老后有脚”。这是有道理的。爬楼梯比在平地上走或跑的运动量要大好几倍，它兼具跑和跳两方面的功力，还具有反地球磁力的作用。因此爬楼梯不仅能使髋关节活动幅度增大，而且还能锻炼下肢肌肉韧带、肌腱的弹性，达到强筋壮骨的效果。一个人静坐时所消耗的能量为100千卡/小时，散步时为200千卡/钟头，游泳时为550千卡/时，蹬楼梯时为1000千卡/分钟，如此大的能量消耗，不失为减肥健美的灵丹妙药。
2020-03-24 08:51:58
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