男士塑形健身计划
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男士塑形健身计划
本人23岁，184CM,79KG,今天去健身馆办了卡，胸部和肚子有肥肉，不是特别多，胸部肥肉穿T恤能看出来，求私人教练给份训练计划，我每天都有时间去的。谢谢
105 次浏览2015.05.05 提问
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匿名用户
2022.09.05 回答
恩，体型不错，容易练成肌肉男，只要坚持。
1、一周去五天，休息两天，一次一小时，下午晚上都可以，五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿；具体练什么器材，怎么练，这个文字不好教，建议请个私教教五节课，掌握基本动作，要么找个会的带你，自己看视频或者文字练基本不现实；
2、多吃蛋白质，少吃脂肪，早起3个鸡蛋（一个蛋黄）+2个肉包，中饭晚饭正常吃，运动后再吃3个鸡白，然后吃点碳水化合物，比如饺子面条面包；可以考虑蛋白粉；
这样练3个月会有一个改观，练个一年就成了肌肉猛男了；
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匿名用户
2015.07.25 回答
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一天跑步机
一天 高温瑜伽
一天常温瑜伽
一天 动感单车
一天 桑拿房或燃脂课程。
主要就是跑步瑜伽，燃烧脂肪。
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