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每天一万步，100天减重20斤！番禺区642人报名“万步有约”健走激励大赛

泰然健康网
2024-12-12 02:23

“去年我们统计发现，通过100天的健走竞赛，有人瘦身20斤！”5月8日，全国第九届“万步有约”健走激励大赛广州市番禺区启动仪式在莲花山举行。在活动上，万步网刘晶晶教练透露了去年“万步有约”健走激励大赛让人惊喜之处。

日行万步，让我们养成健康生活方式。番禺区卫生健康局副局长李寅表示，2023年番禺区是全省健走激励大赛人数排名前三的地区，番禺区也被评为“优秀健走示范区”。“今年，我们有64支队伍642人报名参赛，参赛人数创历史新高，我希望我们在健走的道路上，越走越远，越走越健康，越走越快乐！”

今年参赛人数创新高

健步走作为普及度最高的健身运动，不受时间场地限制，没有技术技巧门槛，而且男女老少皆宜，是最简单有效的健康之道。

据记者了解，2016年起，中国疾控中心慢病中心在全国范围组织开展“万步有约”健走激励大赛（以下简称“大赛”），累计覆盖全国1500个县区200万人参与，营造了全民健走、全民健康的积极氛围。

5月8日，由番禺区公共卫生委员会、番禺区卫生健康局、石楼镇人民政府、石楼镇公共卫生委员会主办，番禺区疾病预防控制中心、石楼镇社区卫生服务中心承办，广州莲花山管理有限公司协办的第九届“万步有约”健走激励大赛广州市番禺区启动仪式在莲花山举行。

李寅介绍，今年番禺区有64支队伍642人报名参赛，参赛人数创历史新高。自2016年以来，番禺区连续参与了8届“万步有约”健走激励大赛，均取得优异的竞赛成绩。“2023年，番禺区共组织29个成员单位，44支队伍共445名队员参加全国第八届‘万步有约’职业人群健走激励大赛，又组建100多支队伍共1900多名队员参加广东省第一届‘万步有约’拓展赛，不断拓展健步走影响范围，成为全省参赛人数排名前三的地区。而番禺区也被评为‘优秀健走示范区’。”

每天1万步，100天打卡

据悉，“万步有约”健走激励大赛的比赛时间为2024年5月11日至8月18日。参赛选手通过佩戴比赛专用运动处方计步器开展为期100天的职业人群健走比赛，推广“中等强度运动”干预技术。同时，精英赛还并行设置健康体重大赛，通过体测筛查、体重监测、运动处方（100-150步/分钟中等强度运动）干预等措施开展健康体重促进行动。

刘晶晶教练介绍，精英赛参赛队员需每天进行至少50分钟中等强度运动，累计每天10000步、完成朝三或暮四（早上9点前完成3000步或者下午5点后完成4000步)、规定处方即可得满分。体重大赛参赛队员则要增加完成第四个处方及每周体重检测比赛期间，参赛队员要定期将计步器的健步数据上传至大赛网络系统。

李寅表示，赛事引入“互联网+健康”理念，实行健走积分竞赛。“每天打卡”目的就是要传递健康生活观念，秉持健康生活方式，改善职业人群健康状况，树立科学运动理念，带动全民运动健身，引导更多的人参与进来，养成“日行万步、科学健走”的健康生活习惯，不断巩固和完善“政府主导、部门协作、社会动员、全民参与”的慢性病防控机制，坚持走、快乐走，走出健康体魄。

年轻多运动，年老少得病

“运动是良医，《黄帝内经》也提到，春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。说的就是规律作息，定期运动在养生中的重要性。”广州市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制部负责人梁伯衡指出，当下很多年轻人在运动锻炼方面尚未建立非常好的行为习惯，此次号召大家参加“万步有约”健走激励大赛，就是要树立明确的目标每天一万步，同时在100天内养成健走的习惯。只要大家养成健康生活方式，就会有利于健康，有利于高血压、糖尿病、肥胖等慢性病的防控。

针对年轻人运动量不足的情况，广东药科大学公共卫生学院教授邹宇华还建议，除了健步走，建议增加抗阻运动、无氧运动。“特别是注意运动时心率达到‘170-年龄’。比如35岁的话，运动时心率应该是170-35=135次/分，因为只有运动心率达到一定的程度才能起到锻炼心肌的作用。”

现如今已经64岁的邹宇华教授，每天还给学生们上课。“昨天四节课，不累，我感觉精力还是很充沛。”邹教授年轻的时候热爱排球、篮球、羽毛球，兴趣广泛，在年轻的时候，储备了足够的骨量和肌肉量，这让他步入花甲之年后，仍旧精神矍铄。“现在我每天健步走，还会加上下蹲、爬行健身等，这对防止腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊椎病有一定效果。”

文、图 | 记者张华通讯员由娜