含胸驼背怎么办？这5式瑜伽不妨多练，助你矫正身姿，重塑好身材
现在，很多人都有含胸驼背这个问题。长时间坐在办公桌前，眼睛死死地盯着电脑屏幕干着自己的活。慢慢地，身体就开始走样了。这不仅会让自己的体态看起来很糟糕，而且让人看上去更会是非常无精打采和不自信的。幸运的是，瑜伽可以帮助我们很多，它可以帮助我们矫正身姿，让我们变得充满信心。
山式：
双脚并拢站立，大脚趾并拢，脚跟稍微分开。
抬起膝盖骨，收紧大腿肌肉，收腹挺胸，向天花板的方向伸展你的脊柱。
双臂放在身体两侧，掌心朝内，头部伸直。
这个体式是瑜伽中最基本的姿势，就像造房子打地基一样重要。站立时，感觉脚下像是往地下扎根一样，均匀地分配身体的重量，使腿部和身体核心的肌肉能够被激活，帮助调整脊柱到正常的弯曲状态，并纠正驼背的问题，使身体恢复到正确的位置，慢慢练出一个好的姿态。
骆驼式：
跪在瑜伽垫上，膝盖与臀部保持同宽，脚尖着地。
首先，将双手放在臀部，吸气时抬起胸部，呼气时双手向后伸，如果够不到脚跟，抓住脚跟，在上面放块砖。
头部随着脊柱向后弯曲，颈部拉长。
这个体式可以拉伸胸部的肌肉、肩前肌和腹部肌肉，还可以打开肩膀，抬起胸部，扭转驼背引起的肌肉紧张和收缩。这样，胸部可以得到伸展，上半身就可以变得看起来更轻松和有活力，人也会变得更挺拔和优雅，自信也会随之而来。
猫牛式：
跪姿进入，双手和膝盖放在地上，手腕放在肩膀下面，膝盖放在你的髋部下方。
吸气，背部向下沉，头向上抬起。
挺胸，让你的脊柱摆成一个向下凹的桥。
当你呼气时，拱起背部，低下你的头，收起你的胸部，拱起你的脊柱。
这个体式可以通过前后活动身体的方式使脊柱的深层肌肉变得活跃起来，使胸椎不再那么僵硬，轻松解决含胸驼背的问题，让脊柱恢复正常曲线。同时，背部的支撑力量也得到了加强，脊椎又有了弹性，能更好地让身体保持笔直挺拔的姿势。
战士三式：
山式站姿进入，然后将你的身体重心转移到右脚。
身体前倾，抬起左腿向后伸直，与地面保持平行。
双臂也向前伸展，与地面保持平行，手掌相对，整个人看起来像一个“T”字。
这个体式加强了臀部和腿部的肌肉，绷紧了背部和腿部的肌肉线条，抵消了含胸驼背所带来的一股向前拉的力。
而且还可以拉伸身体前面的肌肉，让肌肉力量可以保持前后的平衡，就像给身体系统一个松紧带，把上半身抬起来，让身体在运动的时候可以挺直，看着就非常具有力量感。脊梁挺直了以后，那么人就更有自信了。
轮式：
在瑜伽垫上平躺，膝盖弯曲，双脚靠近臀部。
手放在耳朵旁边，手指指向你的肩膀。
吸气，抬起臀部。呼气，用手和脚用力推。
身体拱起，头向后仰，放松脖子。
这个动作可以伸展胸、肩、腹、背的肌肉，有力地打开肩、胸，重塑脊柱的弧度，深度矫正驼背问题。同时，体内的能量也可以得到循环利用，就像打破了身上的枷锁，让身体从蜷缩起来变得舒展起来，自信的感觉也就会从内心走出来，整个人的气质都不一样了，身体也会变得更加挺拔和精神。
其实只要坚持练习瑜伽，就可以改变含胸驼背的不良体态，让身体重新充满活力，变得自信美丽。无论你未来走到哪里，都可以昂起头，做个大方得体的人，过健康而有魅力的生活。
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