♀瑜伽体式笔记【54】—狂野式
♀瑜伽体式笔记【54】—狂野式
体式功效： 1️⃣打开胸腔，调整圆肩驼背 2️⃣增强手臂的力量，紧实手臂肌肉，美化手臂线条 3️⃣平静大脑，愉悦心情 体式口令： 练习方式一（下犬式进入）： 1、下犬式准备； 2、吸气将左腿向后抬起，单腿下犬，呼气弯曲左膝，打开髋部； 3、再次吸气延展脊柱，将重心转移到右手上，呼气旋肩向后，将身体转向天花板的方向，左脚有控制地放在身后，脚尖点地，左手放在胸前； 4、吸气将左手伸直向后伸展，呼气将右腿伸直，大腿肌肉收紧推髋部向上，背肌发力将胸腔推高展开，保持3-5个呼吸。 5、退出：呼气将臀部降低，旋左肩使身体转向地面，收回左脚，回到下犬式。调整呼吸，换侧练习。 练习方式二（斜板式进入）： 1、斜板式准备； 2、吸气延展脊柱，重心来到右手，呼气左手带动身体转向右侧，来到侧板式； 3、屈左膝，将左脚向后，脚尖点地，将腹部胸腔转向天花板的方向； 4、吸气将左手伸直向后伸展，呼气将右腿伸直，大腿肌肉收紧推髋部向上，背肌发力将胸腔推高展开，保持3-5个呼吸。 5、退出：呼气将臀部降低，旋左肩使身体转向地面，收回左脚，回到斜板式。调整呼吸，换侧练习。#见人不如健身 #瑜伽 #瑜伽体式 #狂野式 #一起来锻炼 #瑜伽小人图
瑜伽普拉提会馆(东山广百店)
¥555/人
58
发布于7月16日 01:07
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