两日减脂午餐｜鸡胸肉波奇饭&青椒牛排意面
两日健康午餐
▪️鸡胸肉波奇饭｜葡萄乌龙茶
-煎鸡胸肉｜西葫芦｜胡萝卜｜口蘑｜小番茄｜海苔香松｜糙米饭｜溏心蛋
▫️tips：早上吃过半个牛油果了，中午就不安排啦；我的溏心蛋是水开后放入计时7分钟后煮好立刻泡冷水，根据鸡蛋大小酌情调整
▪️青椒牛排意面｜还是那个葡萄乌龙茶
-青椒｜牛排｜意面｜煎蛋｜小番茄
▫️做法：牛排解冻吸干水分表面抹上黑胡椒盐腌制片刻；青椒切细丝，牛排切细条，拍两粒蒜备用；先放油煎一个溏心蛋；不用洗锅下牛排条炒至变色拨到锅边，放蒜瓣爆香后炒青椒丝；翻炒均匀后加入煮好的意面继续炒，黑胡椒盐调味，盛出后擦上干酪碎
tips：之前看到其他博主分享的把干酪冷冻保存，这个方法很赞之前买过一块吃的慢放冷藏很快就长毛了![[坏笑]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1212/photos/middle/20241212030259_dtjh_ibo10vg.jpg)
这样做很好延长干酪寿命了![[得意]](http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1212/photos/middle/20241212030259_dtjh_ev16nns0.jpg)
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