一周减脂晚餐合集：简单美味，轻松瘦身
一周减脂晚餐合集：简单美味，轻松瘦身！
减肥成果
身高：158cm
初始体重：108斤
现在体重：95斤
目标体重：82斤
通过43天的饮食调整，成功减重13斤！今天分享一周的高效减肥晚餐，搭配均衡，简单又营养，非常适合上班族和学生党！ 万能料汁放在最后一张哦！
晚餐万能搭配公式：
蛋白质 + 膳食纤维 + 碳水
（碳水化合物可以隔天吃，具体根据个人情况调整）
推荐使用16+8减肥法，8小时内完成三餐，16小时保持空腹；也可以尝试碳循环法，即无碳日-低碳日-高碳日-无碳日-低碳日-高碳日-放纵日。
优质碳水：
红薯、紫薯、芋头、南瓜、玉米、土豆、糙米饭、杂粮饭、全麦面包、荞麦、燕麦等
优质蛋白：
鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鸡肉、虾仁、牛肉、鱼等
膳食纤维：
紫甘蓝、菠菜、卷心菜、生菜、番茄、西蓝花、花菜、小青菜、秋葵、油麦菜、娃娃菜等
维生素：
草莓、蓝莓、苹果、猕猴桃、柠檬、火龙果、樱桃、圣女果、橙子等
真心希望所有姐妹在这个夏天都能变成美美的小仙女！
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