你昨晚睡了多久?上周又睡了多长时间呢?这问题的答案可能与你未来的精神健康息息相关哦~
熬夜的危害
1
肥胖
熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入眠，还会使隔日早晨食欲不振，造成营养不均衡，引起过度肥胖。
2
皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，皮使肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题。
3
免疫力下降
经常处于疲劳、精神不振的状况下，人的免疫力会下降，感冒、过敏等症状都会出现。
4
记忆力下降
熬夜的隔天，经常会出现头痛脑胀、注意力无法集中的现象，时间久了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，对记忆力造成无形的损伤。
5
损伤视力
长期熬夜，会造成眼睛周围血液循环不良，眼白布满血丝，造成视力骤降、模糊。
6
影响生育
经常熬夜，会影响精子的活力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，影响月经周期。
7
危害肝脏
晚11点到凌晨2点，是肝脏的排毒时间。熬夜影响肝脏毒素的排泄，使已受损肝细胞难以恢复反而加剧恶化。
8
患癌风险增加
熬夜扰乱生物钟，患癌风险增加。
复旦大学海归博士后于娟，因为熬夜，患上乳腺癌，时间已经永远停留在32岁；另一位，则是从淋巴癌手下死里逃生的前苹果公司全球副总裁李开复。
大家都知道，熬夜会让身体吃不消，给身体带来各种伤害~
但是，有时候呢，有些“夜”我们却不得不熬。
那么，遇到不得不“熬”的夜，我们该如何做才能将熬夜危险降到最低呢?
送你一份熬夜补救手册，让你科学熬夜~
熬夜前：做一些准备
准备熬夜，预先补眠。
你可在白天小睡一个小时，这样，在夜晚精力会相对充沛。
即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。
但并不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。
这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。
维生素C是抗氧化剂，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。补充维生素C则可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。
熬夜时：吃喝不得影响睡眠
熬夜犯困，说起提神抗困，你是不是想到了咖啡?
虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。
熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。
除此之外，喝些清爽的果蔬汁，既能补充水分，又能补充维生素。
熬夜时腹中空空，建议选择易消化吸收的食物。
粥类是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。
粥里也可以放入百合，有助于镇静安眠，宁心安神。
夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5，且不建议吃甜食，会让人感到累，体重也会增加。
熬夜后：午间补睡半小时
医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
而从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。
熬夜的药膳食疗
经常熬夜的人，煲点靓汤，调养进补也是不错的选择，可参考下列菜谱。
猪腰炖杜仲
材料：杜仲25克、猪腰1个
做法：加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。
功效：滋补肝肾，强壮筋骨，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。
莲子百合煲瘦肉
材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克
做法：加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
功效：清心润肺、益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、猪瘦肉50~100克
做法：加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：清肝火，降血压，适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用。
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