主要食品热量脂肪含量一览
主食类
方便面
热量（千卡）407蛋白质（克）38脂肪（克）2。1
挂面（标准粉）
热量（千卡）344蛋白质（克）（克）
烙饼
热量（千卡）255蛋白质（克）（克）
馒头
热量（千卡）233蛋白质（克）（克）1
面条（煮）——通常一碗面条在三、四两左右
热量（千卡）109（一碗面条是218）蛋白质（克）（克）
米饭（蒸）
热量（千卡）114蛋白质（克）（克）
花卷一个花卷大概一两
热量（千卡）217（一个就是110）蛋白质（克）（克）1
米粉（干，细）一一指的是生的，没有加工过的粉。煮的时候可以衡量一下。
提醒：大概一碗粉要二到三两干米粉
热量（千卡）346蛋白质（克）8脂肪（克）
粥一碗粥有半斤左右
热量（千卡）46 （，和二两米饭相当）蛋白质（克）（克）
皮蛋瘦弱粥及各式粥
每碗约320千卡
年糕
热量（千卡）154蛋白质（克）（克）
烧饼一个一两
热量（千卡）326 （一个就是163）蛋白质（克）（克）
烧麦
热量（千卡）238蛋白质（克）（克）11
油饼
热量（千卡）399蛋白质（克）
鲜玉米
热量（千卡）106蛋白质（克）4脂肪（克）
油条一一一根油条一两不到，算 40克
热量（千卡）386 （一根是154）蛋白质（克）（克）
#大概所有的油炸面粉类食物都和油条油饼差不多。
汤包（小笼包）一两三个
热量（千卡）238 （一个40）蛋白质（克）（克）
红薯一一一个算半斤
热量（千卡）99 （一个就是248）蛋白质（克）（克）
红薯干
热量（千卡）340蛋白质（克）（克）
油炸土豆片（肯得基的炸署片）
热量（千卡）612 （大哪！）蛋白质（克）4脂肪（克）
芝麻
热量（千卡）531蛋白质（克）（克）
粉丝——一扎粉丝是 50克
热量（千卡）335 （一扎是168）蛋白质（克）（克）
糕点类（含西式主食）
奶油饼干（最一般的饼干）
热量（千卡）429蛋白质（克）（克）
曲奇饼
热量（千卡）546蛋白质（克）（克）
钙奶饼干（最不好吃的又白又软的suo饼干）
热量（千卡）444蛋白质（克）（克）
打饼干
热量（千卡）408蛋白质（克）（克）
#别看它不含糖，热量一点不小，可是是饼干中最小的一一可见饼干热量有多大!
威化饼
热量（千卡）528蛋白质（克）（克）
蛋糕
奶油蛋糕
热量（千卡）378蛋白质（克）（克） 蛋黄酥
热量（千卡）386蛋白质（克）（克）
一般叫不上名字的糕点
热量（千卡）453蛋白质（克）（克）
面包
热量（千卡）312 （切片面包一片是 35克，大概75千卡，可是一片好像只够赛你牙缝的吧？） 蛋
白质（克）（克）
牛角面包
热量（千卡）375蛋白质（克）（克）
果料面包
热量（千卡）278蛋白质（克）（克）
黄油面包（最多人喜欢吃的面包，也就是“黄金糕”）
热量（千卡）329蛋白质（克）（克）
全麦面包
热量（千卡）246蛋白质（克）（克）1
椰圈面包（多纳圈）
热量（千卡）320蛋白质（克）（克）
sigh !西式主食无论如何都比中式主食热量大得去了！
核桃薄脆
热量（千卡）480蛋白质（克）（克）
凉粉怵调料）一碗凉粉有半斤
热量（千卡）50 （一碗就是125）蛋白质（克）（克）
绿旦糕
热量（千卡）349蛋白质（克）（克）1
麻花
热量（千卡）524蛋白质（克）（克）
桃酥
热量（千卡）481蛋白质（克）（克）
藕粉（干的，不是加水泡开的）——一小袋40克
热量（千卡）372 （一小袋149）蛋白质（克）（克）无
月饼
热量（千卡）428蛋白质（克）（克）
奶制品和饮料
冰淇淋
热量（千卡）126蛋白质（克）（克）
冰砖
热量（千卡）153蛋白质（克）（克）
杏仁露一一一听是250克
热量（千卡）46 （一听就
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