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减脂期每天吃多少坚果才不会胖

泰然健康网
2024-12-12 04:52

减脂期每天吃多少坚果才不会胖
滅脂期，怎样吃坚果才不会胖？
坚果，简直让人叉爱又恨，爱的是营养高，味道好，喜欢吃;
恨的是热量很高，而旦一吃就停不下来。面对这等绝佳食物，在减脂期的我们，应该怎样吃才不会胖呢？
常见的坚果有哪些？
常见的坚果很多，如葵花子、开心果、腰果、碧根果、核桃、南瓜子、花生、巴旦木、杏仁等等，它们油脂含量很高，甚至高达40%以上。
不过大部分是以不饱和脂肪酸为主，核桃和松子中多不饱和脂肪酸含量高;葵花子、西瓜子和南瓜子中的亚油酸较高；核桃还是a-亚麻酸的良好来源。
另外，坚果中的蛋白质含量也很高，在12%-36%之间；而且还富含多种矿物质，如钾、钙、锌，也是维生素E很好的食物来源。
坚果虽然营养丰富，不过热量确实也高得惊人，正处减脂期的我们应该怎么吃才不会胖，这就需要合理的摄入，科学的吃法。
坚果怎么吃才不胖？
1.坚果吃多少？
关于坚果吃多少的问题，平均每周50-70g，相当于每天10g左右。
每天10g坚果，大约是一小把的量，这个描述还是有点不够具
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•核桃，2个
•碧根果，2个
•夏威夷果，4个
•腰果，7个
•花生，10个
•开心果，10个
•葵花子，40颗
•西瓜子，40颗
以上都是“或”的关系，如果今天吃了开心果10个，就不可以再吃其它坚果了；想吃其它的，可以提前取出放到第二天再吃。
而且，吃之前，最好能这样数出几颗，然后果断把整包放起来，避免面前放一整包直接吃，无意间吃了太多，导致热量摄入过多。
2.什么时间吃？
在减脂期间，坚果可以放在早餐里，比如：我们把正餐做好，旁边放几颗坚果，这样随餐吃的好处在于，不仅丰富了这一餐的营养素，而且也增加了饱腹感。
也可以上午或下午做加餐吃。减脂期，摄入的热量要比平时的少，为了保证饱腹感，通常会建议少食多餐。如果我们把 10g
的坚果放在上/下午做加餐，在增强饱腹感的同时，也抑制了食欲，就可以有效地避免因饥饿可能引发的暴食。
不建议坚果放在晚上吃，很容易超量。特别是看电视、刷手机
时，很多朋友喜欢嗑瓜子，这种情况下，大概率会超量，再加上太晚，没时间运动消耗，想不胖都难。
3.具体怎么吃？
坚果，优先选择原味的，不可选择经过深加工的坚果，如怪味花生、
•蟹黄瓜子、琥珀核桃、油炸花生等等。
总之，坚果营养丰富，虽然热量很高，但只要安排合理，吃得巧，就能在减脂期问不长胖。