7天减脂午餐沙拉｜减脂期这样吃
7天减脂午餐沙拉｜减脂期这样吃 想不瘦都难
一份不踩雷的夏日减脂指南‼️
减脂沙拉日渐成为上班族、减肥人士的选择
尤其对于长期坐办公室的集美们
其实做沙拉很简单，公式：基础打底蔬菜+瓜果+粗粮+肉类+沙拉调味
搭配丰富简单，属于夏日减肥最佳的选择
今天给大家安利7天不重样懒人沙拉午餐
偶尔也是需要控制一下饮食啦～
周一：梦幻五彩田园沙拉
食材
✔️圣女果
✔️紫甘蓝
✔️苦苣
✔️黄瓜
✔️地瓜
✔️海苔
✔️鲜虾
搭配油醋汁
周二：低脂火腿蔬菜沙拉
食材
✔️黑椒肉肠
✔️玉米粒
✔️金针菇
✔️千叶豆腐
✔️苦苣
✔️鲜虾
搭配油醋汁+沙拉酱
周三：无米豆腐炒饭
食材
✔️豆腐
✔️西兰花
✔️胡萝卜
✔️圆葱
✔️西芹
✔️黄瓜
✔️鸡蛋
1.将豆腐搅碎，加入一个鸡蛋搅匀
2.胡萝卜、西兰花、西芹，黄瓜切小丁备用
3.水煮玉米粒10分钟备用
4.锅内不用倒油，加入豆腐碎翻炒至无水，盛出备用
5.锅内起油，倒入备用食材翻炒，加入生抽，蚝油，鸡精，黑胡椒，再倒入豆腐翻炒至出锅
6.最后煎一个鸡蛋即可
周四：牛排意大利面杂蔬沙拉
食材
✔️牛排
✔️意大利面
✔️玉米粒
✔️西兰花
✔️生菜
✔️蘑菇
搭配油醋汁+黑胡椒酱
Tips：
西兰花过水煮的时候加一点点盐和食物油
颜色会更好看
周五：鲜虾魔芋蔬菜沙拉
食材
✔️魔芋面
✔️玉米粒
✔️紫甘蓝
✔️胡萝卜
✔️金针菇
✔️鲜虾
✔️油菜
✔️黄瓜
搭配万能拌菜酱汁：蒜末葱花辣椒粉白芝麻+两勺生抽+半勺蚝油+一勺陈醋+一勺麻油
周六香煎鸡胸肉彩蔬沙拉
食材
✔️鸡排
✔️玉米粒
✔️西兰花
✔️胡萝卜
✔️魔芋丝
✔️核桃
✔️鸡蛋
Tips:
胡萝卜蒸熟比过水更好吃，带有原始田园味道
周日：鲜果汁清肠
可以去超市或便利店买纯果汁/低脂豆奶
补充满满的维C
Tips‼️
1️⃣这几款沙拉我都是配的0脂油醋汁，目前吃的轻食全靠它了属于酸甜口味，同时我也会和蛋黄酱做搭配，口感会更好。轻松愉悦吃下一整盘的沙拉
2️⃣沙拉也可以配黑咖啡，果汁，无糖酸奶，低脂牛奶一同食用
3️⃣沙拉建议少量多样，还是老话：三分练七分吃，配合运动效果更佳
2023-10-29 18:11
产品建议及投诉请联系：ext_bdjk-kf@baidu.com
相关知识
7天减脂餐不重样，大基数减重不节食
24款减脂餐汇总月瘦10斤减脂午餐不重样
减脂餐食谱一日三餐，7天一周减脂餐食谱不重样
7天减肥食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐表格)
7天高效减脂食谱，月瘦20斤就是这样吃出来的
夏日健身减脂沙拉
营养师推荐7天减脂食谱，这样吃轻松瘦到两位数
健身减脂期间怎么吃 健身减脂三餐食谱表
7天减肥食谱❗️一日三餐科学搭配健康减脂
7天减脂食谱，轻松瘦10斤
网址: 7天减脂午餐沙拉｜减脂期这样吃 https://m.trfsz.com/newsview459014.html
