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生酮饮食四大原则VS生酮饮食三大注意

泰然健康网
2024-12-12 07:13

生酮饮食四大原则VS生酮饮食三大注意
生酮饮食四大原则VS生酮饮食三大注意（建议收藏哦）！！
生酮饮食四大原则
1⃣️.断三白：白米、白面、白糖
2⃣️.吃好肉：所有肉类、鱼类、蛋类。脂肪含量越高越好、草饲、新鲜更好。
3⃣️.吃好油：椰子油、橄榄油、黄油、猪油等等。
4⃣️.吃好蔬菜:拒绝所有淀粉类蔬菜，优先选择新鲜的绿叶菜，多种蔬菜搭配着吃。
生酮饮食三大注意
控制自己平常的饮食碳水和脂肪比例：常规饮食所占卡路里:(碳水:蛋白:脂肪)~(50%:15%:35%)生酮饮食所占卡路里:(碳水:蛋白:脂肪)≈(5%:20%:75%)。
饿了就吃，吃饱就停：绝对不能节食，生酮减月巴不是饿肚子，只是不吃碳水含量高的食物。过度的去节食会导致厌食和营养不良，对身体的影响是特别大的，这样子减下去的话给人的视觉也是不好看的。
吃水果的时注意水果里的糖含量：果糖是一种单糖，大量存在于水果和蜂蜜中。a果糖还能与葡萄糖结合生成蔗糖。
生酮减肥第二十二天| 已瘦21.5斤
初始体重：142.1
今日体重：120.6
累计减重：21.5
目标体重：100
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今日饮食
早餐:生酮咖啡
午餐:烤肉+排油果冻
晚餐:蒜蓉青菜
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饮水：2500ml
运动：
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碎碎念
买到了很好的五花肉，再次决定吃烤肉啦!
1.五花肉300g，吸干水分放旁边备用。
2.虾仁六颗，处理干净后加点料酒腌制备用。
3.热锅，五花肉片铺在锅里，中火慢煎。煎至两面金黄即可。盛出装盘。
4.锅里有余油，把虾仁放进去继续煎，煎至两面变色，微微有点焦黄即可。然后出锅装盘就完成。
五花肉是无碳水的哦，配上生菜，不要太美味哈哈。刚好油脂也摄入够了，加上营养师小姐姐推荐的排油果冻，上厕所也会很通畅。