睡眠质量是整体健康的重要组成部分，会影响大脑功能、视力甚至心脏健康。 但有时调整您的日常饮食习惯会使您的眼睛失去休息。 可怕的失眠随时可能出现，可能与饮食的改变有关。
低碳水化合物和高脂肪，生酮饮食因其刺激减肥和增加能量的能力而受到赞誉。 但如果你最近加入了这个潮流，这可能就是你失眠的原因。 这是您需要了解的有关酮症失眠以及如何恢复良好睡眠的所有信息。
失眠有很多潜在的原因，并不是所有的原因都能轻易解决。 如果它与咖啡因有关，这是一个简单的解决方法。 但如果它与压力或医疗状况有关，那就更复杂了。 那么酮症失眠呢？ 这缩小了范围。
如果有人在生酮饮食后睡不好觉，首先要考虑几个因素。 电解质是第一位的，但也应考虑咖啡因摄入量、光照和压力管理。 预防失眠是一项综合性的工作，很少有单一的原因和补救措施。
用酮症预防失眠需要更详细的调查。
是什么导致酮饮食失眠？
想一想你上一次得真正的流感是什么时候：那时你的梦想是什么样的？ 应该是不规则的。 这 酮流感， 节食的常见副作用遵循相同的概念。
要确定为什么您的新饮食可能会导致失眠，了解您体内正在发生的事情会有所帮助。 如果你已经足够减少碳水化合物（20 到 50 克是标准的）并且足够增加你的脂肪摄入量，你的身体很可能已经进入一种称为酮症的代谢状态。
现在，您的身体不再将葡萄糖（碳水化合物代谢的副产品）作为首选的能量来源，因此它必须找到第二好的选择，即脂肪。 脂肪酸分解产生称为酮体的物质，可用作能量来源。
这对您的身体来说是一个巨大的变化，可能会导致头痛、口臭或肌肉疼痛等症状。 在某些情况下，酮流感还会让您整晚辗转反侧。
所以你真的很累，但你睡不着。 而且您还有其他一些症状要启动。 总的来说，这不会是美好的一周。
与普通流感一样，酮流感可以在一段时间内开始和结束。 24至72小时. 因此，当你接近酮症时，失眠（以及其他酮流感症状）有望消失。
为什么我不能在生酮饮食中入睡？
在生酮饮食期间，睡眠中断背后可能还有其他更具体的解释。 在从根本上改变您的饮食之前，请查明是否有任何这些因素可能是导致无法正常睡眠的原因。
你真的饿了
生酮饮食声称优于其他饮食，因为脂肪能让你保持饱腹感。 在节食一段时间后，您可能会开始感到不那么饿，但在节食开始时可能并非如此。
根据 2015 年 XNUMX 月发表在《肥胖评论》(Obesity Reviews) 上的一项研究，脂肪是一种令人饱腹的常量营养素，但它可能不足以抑制您的食欲。 如果节食让您的胃在每天结束时发出咕噜咕噜的叫声，您可能很难入睡或难以入睡。
电解质失衡
如果您在夜间感到腿不安或抽筋疼痛，则表明您没有摄入足够的电解质。
电解质失衡是开始生酮饮食的常见副作用。 这可以很容易地通过补充必要的矿物质来解决。
当您的镁（一种重要的矿物质和电解质）含量不足时，您会感到比平时更有压力和焦虑。 这也可以防止您快速入睡。
利尿作用
生酮饮食具有利尿作用。 它会导致更多的液体通过尿液流失。 这是因为通过限制碳水化合物，我们会抑制激素胰岛素。 因此，通过减少周围的胰岛素，肾脏保留的水分就会减少。
不幸的是，所有这些小便时间都会增加失眠的可能性。 我们晚上醒来的次数越多，我们就越有可能保持清醒。 醒来小便也会影响睡眠效率，或者我们晚上实际睡觉的百分比。
脂肪或纤维引起消化问题
当您的身体适应您所吃的所有额外脂肪和纤维时，您可能会感到胃部不适。 腹胀、胀气和腹泻是高脂肪饮食的常见副作用，它们肯定会妨碍您睡个好觉。
高纤维饮食也会对消化系统产生影响。 如果您正在遵循以植物为主的生酮饮食方法，那么高纤维摄入量会导致您的身体产生 多余的气体.
动物黄油、椰子油和 MCT 油等健康脂肪也可以让您在睡前不困，在半夜醒来，就像您得到充分休息一样，并在闹钟响起之前醒来。
新成分导致失眠
开始生酮饮食的人通常会添加新食物以帮助适应饮食。 防弹咖啡是黑咖啡、草饲黄油和椰子油的混合物，是周围最受欢迎的酮类减肥饮料之一，它可以解释为什么你会陷入困境。 咖啡因的增加会增加能量水平，使其更难入睡。
您是否开始服用针对此类饮食的补充剂？ 胶原蛋白、中链甘油三酯 (MCT) 油或 β-羟基酮是生酮饮食中流行的添加物。 这些补充剂声称可以增加能量，但很少受到 FDA 的监管。 因此，它们会导致睡眠困难。
补充剂还可能含有其他会扰乱睡眠的成分。 含有咖啡因的可可粉是一种常见的添加剂。 绿茶、马黛茶、瓜拉那和木贼是补充剂中常见的其他含咖啡因成分。
间歇性禁食会增加压力
当你练习间歇性禁食时，你基本上是在将你的身体推向葡萄糖饥饿模式。 这可以帮助您燃烧多余的糖原储备并加速生酮。 然而，快 可以增加皮质醇，压力荷尔蒙，在女性和那些对剧烈饮食变化敏感的人中，例如有人从标准的美国饮食转向生酮饮食。
较高的皮质醇水平意味着您会感到更加焦虑和紧张，几乎不可能安稳入睡。
生酮失眠解决方案
睡眠不足会严重影响您的工作效率，降低您的精力、注意力和动力，还会影响免疫功能。 结合生酮饮食的其他副作用，它会让你痛苦不堪。
好消息是，如果您刚刚开始这种饮食，随着您的身体适应饮食的变化，包括失眠在内的症状可能会消退。 但是，如果您已经采用这种饮食一段时间并且正在经历失眠，那么它可能不是最适合您的饮食。
无论是什么原因，快速找到解决方案都是重中之重。
向您的医生寻求建议永远不会有坏处。 与此同时，这里有一些减少失眠的小贴士：
找到促进睡眠的睡前常规：洗个热水澡、听轻松的音乐或读书。 睡前避免使用电子设备，包括手机、平板电脑、电脑和电视。 避免吃得太晚 并在睡前 4 小时进行。 这给了身体足够的时间来消化，让你有饱腹感，避免半夜醒来。 得到 电解质。 如果你想睡得更好，服用镁补充剂来改善睡眠质量和减少失眠是很有趣的。 您也可以选择泻盐或骨汤。 DONE 行使 睡前至少五个小时，避免在睡前大吃大餐。 确保您的卧室有助于睡个好觉：黑暗、安静和凉爽。 晚上不要让宠物进入卧室，以尽量减少干扰。 设定一个时间表，每天在同一时间睡觉、上床睡觉和起床，周末也不例外。 如果可能，避免上夜班或轮班工作。 包含碳水化合物 慢慢地。 作为最后的手段，您可以每天添加一点碳水化合物来尝试睡得更久。 这种额外的葡萄糖可以稳定皮质醇水平并有助于血清素。
