节食代谢受损，如何快速恢复代谢？
节食代谢受损，如何快速恢复代谢？（下篇）
（接上篇）上一篇字数太多了，这篇继续说。
上一篇说到前期我节食减肥，代谢受损，从500大卡每天每周提高100大卡每天摄入，到1200大卡每天摄入卡路里。之后我做了一个挑战，每天摄入2000大卡，运动消耗500大卡，五天体重没有发生变化，稳定住了。
如果减肥节食后的姐妹，想快速恢复代谢，根据我的经验，一个方法是可以提高每日摄入800大卡左右，然后运动消耗掉500，多吃多动，这样可以尽快恢复。运动是短期快速恢复受损代谢的好方法，想恢复代谢的姐妹，第一个要做的就是，一定要大胆的吃，你畏畏缩缩不敢吃，那么永远迈不出恢复代谢的这一步，放平心态，最开始涨称都是因为碳水和盐锁水导致的水分重量，后面身体恢复水分平衡，很快就会稳定住体重。
第二点恢复代谢的方法，有两种。大家可以选择，第一种方法慢慢来，每周循序渐进增加平均每天100卡路里摄入，逐渐恢复到正常代谢摄入。或者第二种方法一开始急速提高500-800大卡平均每日摄入，配合运动消耗掉一些，然后之后每周的每日平均摄入增加100大卡左右，这样也许一开始会涨称一些，但不会无限制涨称，大概浮动2-4斤就会稳定住。这样可以快速恢复能量，因为节食确实会吃的少身体消耗运转变慢，如果你想健康有活力，早点恢复可以选这种，但需要配合运动效果好。我刚开始恢复代谢，体重大概波动4斤左右稳定住，从87到92之间，然后稳定住恢复吃喝之后，又可以开始掉秤，因为代谢稳定了，稍微少吃又会继续掉，但这时我不着急掉秤了，所以我只会偶尔少吃维持一下。所以大家还在减肥期少吃的姐妹，可以多减几斤留出一个反弹恢复代谢的量，这样恢复期不会太焦虑。
其实身体比我们想的更聪明，更想恢复活力和健康的代谢。比起每天战战兢兢只吃500大卡或者600大卡，维持极低的体重，但是虚弱怕冷走不动路，我更愿意是健康的，有活力的，充满能量的，我在这个阶段愿意多吃，也愿意多动来帮助自己提高代谢，这样我是快乐的。当然人有各种选择，我尊重也敬佩每天吃的很少的姐妹，这真的需要极强自控力，我也是极端少吃节食瘦下来的，我很懂这里的艰辛，但在减肥结束后的维持期，我不愿一辈子吃每天1000大卡以下，我想健康有活力也品尝和享受美食。但和以前胖的时候比，减肥让我学会了解饮食结构，学会适度控制量，学会吃，也能感知到更多减肥前不曾体会的，对美食的认知。大胆吃，大胆动，代谢可以恢复！
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