肥胖的原因有很多种，遗传因素是一部分，但最主要的还是因缺乏锻炼和饮食不规律所造成的。所以想减肥，饮食是很关键的一环，控制好饮食，自然会减少脂肪的摄入和堆积。
有人为了追求极度减肥效果，从而选择节食减肥，不仅如此还误会了节食减肥的本意，把健康饮食方法，改成不进食任何食物，或是只吃青菜，从而导致身体机能的损害，得不偿失。那么如何才是正确且安全的节食减肥方法呢?
1.控制食量均衡摄入：控制好每日总能量摄入，且做好营养的均衡搭配（蛋白质、脂肪、碳水化合物的均衡），蛋白质的摄入量要占到总能量的五分之一左右，注意不能完全吃素食。
2.减少脂肪摄入：防止摄入过多脂肪，每天摄入脂肪控制在50克左右。（使用生酮减肥法除外，生酮减肥法要求每日摄入足量的脂肪，以脂燃脂达到减肥目的）。
3.控制碳水化合物的摄入：碳水化合物，每日应摄入200克左右，保证人体对碳水化合物的基本需求。
在做到正确饮食的前提下，再养成正确的节食减肥方法：
第一：节食要逐步减少饮食量
不要因减肥大幅度减少食量，这种方法很难坚持，而且对身体伤害很大，特别是胃部。正确的节食减肥应逐步减少饮食量，让身体慢慢自然适应，不要急于求成。目标过高不容易达到，每月能瘦2-3公斤就可以了。如果瘦得太快，可能会引起生理上的不良反应。
第二：节食要做到“一多三少”
“少摄入脂肪，少主食，少含糖食物，多一些时令蔬菜、水果及海带等藻类食物”。要选择饱腹感强且低热量的食物摄入，但应限制动物脂肪和饱和脂肪酸的摄入，更尽量避免吃脂肪含量高的食物，如油炸类食物。
第三：节食要保持良好习惯
一日三餐不可少，而且要做到定时定量成规律。两餐之间或睡觉前感觉饥饿可以吃些少糖的水果或者菲尝瘦蛋白棒（优质蛋白，科学配比，低脂且饱腹感强，更有助于减肥人士增肌减脂）。此外，要尽量避免暴饮暴食和吃完倒头就睡。
第四：节食要正确选择食物
减肥时，饮食要应避免单一，应根据自己喜欢的口味和食量，选择有饱腹感的食物和适合的烹调方法。
菲尝瘦温馨提示：正确的节食方法，对于减肥确实可以起到好的效果，但要避免用错误的节食方法，一定要记住：节食不等于不进食！感谢关注，有什么减肥困扰欢迎留言和私信，我们会及时回复您，祝生活愉快。返回搜狐，查看更多
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