睡觉能减脂吗？睡眠不好会怎样？
想更快减脂，那么你就要好好睡觉，因为睡眠可以减脂，并且还会让你保留更多肌肉。今天我们探讨睡眠对减脂的影响。
努力训练，增加肌肉，然后甩掉脂肪留住肌肉，这就是目标。减脂通常利用热量缺口来实现，这意味着在很长一段时间内摄入的热量要少于我们所消耗的热量，从而会导致总体重减少。但是我们希望这种重量的减少都来自脂肪，而不是肌肉，因此我们还需要通过阻力训练肌肉为提供刺激，当然还需要足量的蛋白质来维持肌肉，你做了所有努力，但如果你经常熬夜，那么你的结果可能会没那么快到来。
研究发现睡眠时间与减掉的脂肪量呈正相关的关系，同时发现，平均睡眠时间较长的人减肥效果的维持状态更加明显且持久，而睡眠较少的人在减肥后往往会反弹得更快，所以较长的睡眠时间似乎与更好的减肥和体重管理有关。
而在控制同等热量情况下，睡眠时长不一定会导致更多总体重减轻，但睡眠不足可能会减掉更多的肌肉，即使你没有刻意地控制体重和饮食，睡眠质量也会影响身体的脂肪比例。也就是说，睡眠质量越高，瘦体重越大。
现在我们一起了解一些睡眠有助于减肥的其他机制。
1.睡眠对饥饿和饱腹感激素的影响
我们身体有两种控制食欲的激素，分别是一种抑制饥饿的瘦素和一种与之相反的刺激饥饿的胃饥饿素。如果睡眠减少，瘦素会减少，胃饥饿素会增加，所以这将会使饥饿感大大增加，进而增加进食量，导致体重增加。另外，如果我们的睡眠时间较短，就会有更多的清醒时间，在这些时间里就需要吃更多的东西。一般熬夜的人还会在深夜吃一些零食，就会导致更多的热量摄入。
2.睡眠对情绪和动机的影响
我们都有体会，睡眠不足的情况下，我们总是会提不起精神，甚至会导致情绪失落。当睡眠受到限制时，我们会产生更大的疲劳焦虑和整体情绪障碍，这也可能会影响我们减脂的信念和坚持的态度。如果经常睡眠不足，就会增加被细微的事情激怒的可能性，甚至暴饮暴食。
3.阻力训练的动机和意图
当睡眠受到限制后，我们会产生明显的愤怒、困惑、紧张、疲劳、抑郁和困倦等情绪及感受。虽然睡眠不足对力量表现不一定会有影响，但因为不良情绪的产生，可能导致每次训练的动力降低，训练的意图可能也会受到影响。这会导致在较长时间内对肌肉的平均肥大刺激不足，从而导致在减脂过程中肌肉组织的更多流失。
总体而言，高质量及长时间的睡眠对减脂是有一定的影响。较差的睡眠质量和时长会抑制体重减轻和脂肪的减少，睡眠不足会通过改变瘦素和饥饿素来抑制我们对饥饿感和饱腹感的调节。此外，睡眠不足会使减脂过程变得更加困难，睡眠时间较短，意味着我们拥有更多进食时间。
实际上睡眠对我们的情绪影响是最大的，睡眠不足导致的负面情绪会影响我们的训练和减脂的动力，还会经常偏离常规的营养计划，并减少在健身房训练中的努力。因此睡眠相当重要，我们应该以高睡眠时间为目标，因为这是所有自律的基础。
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